Фото: Pexels
Вихід на вулицю для швидкої прогулянки може мати значні переваги для здоров’я. Ходьба пов’язана з підвищенням артеріального тиску, покращенням психічного здоров’я та зниженням ризику падінь, серцево-судинних захворювань і деменції. Це також доступний спосіб пересування, яким багато людей можуть скористатися, вигулюючи собаку або їдучи на роботу.
Про це пише The New York Times.
Хоча ходьба майже повсюдно вважається хорошою фізичною активністю, це не обов’язково чудове тренування, каже Алекс Ротштейн, фізіолог з фізичних вправ. Чи буде ходьба достатньою для вас фізичною активністю, залежить від інтенсивності ваших прогулянок, вашого рівня фізичної підготовки та ваших цілей щодо здоров’я.
Інтенсивність і додаткові вправи
Має значення інтенсивність ходьби. Американський коледж спортивної медицини рекомендує приділяти близько 150 хвилин на тиждень вправам середньої інтенсивності, таким як швидка ходьба, або 75 хвилин вправам високої інтенсивності, таким як біг або плавання.
Ходьба може покращити вашу серцево-судинну систему, але вона не нарощує м’язи так ефективно, як підняття важких предметів, присідання чи випади. Американська кардіологічна асоціація рекомендує доповнювати аеробні вправи силовими вправами двічі на тиждень.
Як зробити прогулянку ефективнішою?
Є кілька способів збільшити інтенсивність щоденної ходьби: збільшити темп, чергувати повільну та швидку ходьбу, використовувати палиці для скандинавської ходьби або вибрати іншу місцевість. Чергування інтервалів ходьби та бігу також може допомогти підвищити ефективність вашого тренування.
Найголовніше, кажуть експерти, робити те, що ви будете робити регулярно. Невеликі зміни, як-от проходження маршруту на кілька хвилин швидше або підйом на новий пагорб, допомагають підтримувати прогрес.
До речі, дослідники з’ясували, що поведінка тата впливає на здоров’я дітей.
Юрій Маркевич – pravdatutnews.com
