Фото: depositphotos
Магній – це важливий мінерал, який бере участь у сотнях біохімічних процесів в організмі, включаючи підтримку нервової системи, серцевого ритму, м’язів і рівня енергії. Дефіцит цього елемента зустрічається часто, тому харчування відіграє ключову роль у його заповненні.
Про це пише The Times of India.
За словами експертів, деякі фрукти містять помірну, але корисну кількість магнію і можуть бути частиною щоденного раціону.
Фрукти з високим вмістом магнію включають:
Інжир (особливо сушений) є одним із найбагатших фруктових джерел магнію, а також містить клітковину та кальцій.
-
Авокадо – містить приблизно 40–60 мг магнію на порцію та корисні жири.
-
Банани містять приблизно 30-40 мг магнію, а також багаті калієм.
-
Ожина є джерелом антиоксидантів і приблизно 20–30 мг магнію на порцію.
-
Гуава – поєднує магній з високим вмістом вітаміну С і клітковини.
-
Папайя – містить помірну кількість магнію та ферментів, які корисні для травлення.
Експерти відзначають, що хоча фрукти не є найбільш концентрованим джерелом магнію (порівняно з горіхами або насінням), вони важливі завдяки поєднанню мінералів, вітамінів і клітковини. Тому їх регулярне споживання дозволяє підтримувати загальний баланс поживних речовин у раціоні.
До речі, що буде з холестерином, якщо щодня з’їдати жменю волоських горіхів: пояснення кардіологів.
Юрій Маркевич – pravdatutnews.com
