Фото: pexels
Немає жодного продукту, який гарантував би ідеальний зір. На стан очей впливає генетика, спосіб життя, вік і навіть навколишнє середовище. У той же час правильне харчування може допомогти зберегти здоров’я очей. Крім моркви, експерти назвали ще кілька важливих для очей продуктів, які містять вітаміни та антиоксиданти.
Про це пише EatingWell.
Фісташки
Фісташки містять лютеїн – каротиноїд, який виконує антиоксидантну функцію і допомагає захистити очі від впливу синього світла. За словами дослідників, регулярне споживання лютеїну та зеаксантину пов’язане зі зниженням ризику розвитку катаракти та вікової дегенерації жовтої плями, однієї з основних причин втрати зору у людей похилого віку.
Батата
Солодка картопля є потужним джерелом вітаміну А. Одна середня порція солодкої картоплі може забезпечити більше ніж 100% вашої щоденної потреби в цьому вітаміні. Це важливо для підтримки нормального зволоження очей і вироблення пігментів, які допомагають запобігти так званій курячій сліпоті.
Шпинат
Темно-зелені листові овочі, особливо шпинат, містять лютеїн і зеаксантин, речовини, які накопичуються в макулі сітківки. Вони діють як природні фільтри синього світла, зменшують окислювальний стрес і підтримують гостроту зору.
Яйця
Яєчні жовтки також багаті лютеїном і зеаксантином. Оскільки ці речовини є жиророзчинними, вони добре засвоюються завдяки природним жирам жовтка. Дослідження показують, що регулярне вживання яєць може підвищити рівень цих антиоксидантів у крові та позитивно вплинути на здоров’я сітківки ока.
Як ще підтримати здоров’я очей
Експерти наголошують, що харчування є лише одним із факторів. Щоб зберегти зір, важливо регулярно проходити офтальмологічні огляди, використовувати захисні окуляри під час роботи чи занять спортом, носити сонцезахисні окуляри із захистом від ультрафіолету та робити перерви під час роботи перед екраном. Наприклад, правило 20-20-20 радить кожні 20 хвилин дивитися на об’єкт на відстані близько шести метрів протягом 20 секунд.
*Інформація в цьому матеріалі носить виключно інформаційний характер і не є медичною консультацією. Це не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.
До речі, продукт №1 для мозку: лікарі рекомендують додавати його в раціон.
