Ілюстрація: Copilot для pravdatutnews.com
Дієтологи називають ряд симптомів — від м’язових судом і хронічної втоми до ламкості нігтів і посилення симптомів ПМС у жінок. Своєчасне розпізнавання цих ознак допомагає уникнути небезпечних наслідків для здоров’я, пише опубліковано EatingWell.
📌 Чому кальцій критично важливий
99% кальцію міститься в кістках і зубах, але він також необхідний для згортання м’язів, нервів, серця та крові.
Якщо організм не отримує достатньо кальцію з їжею, він починає «відбирати» його у скелета, що поступово послаблює кісткову тканину.
🔹 Основні симптоми дефіциту кальцію
М’язові спазми і посмикування
«Коли рівень кальцію надто низький, нерви стають надчутливими та посилають сигнали, які призводять до мимовільної напруги м’язів або спазму»— пояснює дієтолог Рейчел Аджмера.
Втома і «туман» в голові
«Кальцій бере участь у вивільненні нейромедіаторів, і низькі рівні можуть викликають втому та зниження розумової ясності”— каже дієтолог Вітні Стюарт. Тому, якщо вам важко зосередитися, незважаючи на повноцінний сон, експерт радить звернути увагу на те, чи достатньо у вашому раціоні кальцію.
Посилення симптомів ПМС
«Недостатній рівень кальцію пов’язані з більш важким передменструальним синдромом — дратівливість, тривога, депресія та біль у м’язах».каже дієтолог Генніс Тунг.
Слабкі кістки і зуби
«Довготривале недостатнє споживання кальцію призводить до зменшення кісткової маси та ризик остеопорозу”– підкреслює дієтолог Аманда Ролл.
Недостатнє споживання кальцію також може загрожувати здоров’ю зубів може послабити емаль, роблячи зуби більш схильними до карієсу та інших стоматологічних проблем.
Ламкі нігті
Ламкість і уповільнений ріст нігтів можуть бути ранньою ознакою дефіциту.
Про це може свідчити і уповільнення росту нігтів.
“Цікаво, що нігті є унікальним індикатором загального здоров’я, оскільки вони відображають як внутрішні, так і зовнішні фактори, що впливають на організм. Хоча кальцій – не єдиний фактор, який визначає міцність нігтів (ліпіди та кератин також відіграють значну роль), його дефіцит може збільшити ламкість нігтів, особливо в поєднанні з іншими факторами стресу, такими як старіння, неправильне харчування або вплив навколишнього середовища”, – підкреслюється в публікації.
🔹 Як уникнути дефіциту
Молочні продукти: молоко, йогурт, сир є найкращими джерелами кальцію.
Збагачені продукти: каші, соки з додаванням кальцію.
Листова зелень: капуста, брокколі.
Насіння чіа, кунжут, мигдаль — додаткові джерела.
Вітамін D: сонце, жирна риба, яйця — необхідний для засвоєння кальцію.
⚠️Аналітичний акцент
Дефіцит кальцію – це не тільки ризик остеопорозу в літньому віці. Це може проявитися зараз – у вигляді судом, хронічної втоми або проблем з нігтями. Своєчасне розпізнавання симптомів і корекція харчування допомагають уникнути віддалених наслідків.
Юрій Никорак, pravdadutnews.com
