Фото: Pexels
Опубліковано EatingWell опубліковано матеріал про те, як вечірні звички можуть вплинути на швидкість старіння організму. Про це також повідомляють медичні експерти, які досліджують зв’язок між сном і здоров’ям у довгостроковій перспективі.
Лікарі наголошують, що ключову роль у процесі одужання відіграє стабільний режим сну та робота внутрішнього біологічного годинника. Його порушення може негативно позначитися на обміні речовин, серцево-судинній системі і загальному стані організму.
Серед основних вечірніх звичок, рекомендованих експертами:
-
регулярний час сну — засинання і пробудження в один і той же час допомагає організму краще відновлюватися
-
зменшення яскравого світла у вечірній час підтримує природні циркадні ритми
-
відмова від їжі пізно ввечері – пізній прийом їжі може погіршити обмін речовин і збільшити навантаження на організм
-
відмова від алкоголю перед сном – це погіршує якість глибокого сну і фазу відновлення
Фахівці підкреслюють, що навіть невеликі зміни у вечірніх звичках можуть поступово покращувати якість сну, що безпосередньо пов’язано з процесами відновлення клітин і загальним станом здоров’я.
Крім того, дослідження останніх років показують, що як занадто короткий, так і надмірно довгий сон може бути пов’язаний з прискореним біологічним старінням, тому важливий стабільний і регулярний режим відпочинку.
До речі, дієтологи назвали ключові продукти та вітаміни для росту локонів.
Юрій Маркевич – pravdatutnews.com
