Фото: Pexels
Якщо ви приймаєте вітамін D для лікування дефіциту, варто знати, які добавки можуть впливати на його засвоєння та ефективність.
Експреска для ЗМІ Здоров’я названий 4 добавки, які не слід приймати разом з вітаміном D, і пояснення чому.
1. Магній
Магній необхідний для засвоєння вітаміну D, але його надлишок може порушити баланс кальцію в організмі.
Якщо ви приймаєте добавки магнію, вітаміну D і кальцію, спробуйте розподілити споживання магнію і кальцію на кілька годин, щоб уникнути конкуренції за засвоєння, сказала Тереза Джентіле, прес-секретар Академії харчування та дієтології.
Експерт радить спочатку отримувати магній з таких продуктів, як листова зелень, горіхи, насіння, цільні зерна та боби.
2. Кальцій
Дослідження показують, що прийом кальцію з вітаміном D корисний для кісток, але надмірні дози кальцію можуть перешкоджати метаболізму вітаміну D та інших поживних речовин.
Якщо потрібні великі дози кальцію, розділення споживання кальцію та вітаміну D протягом дня допоможе зменшити їхній метаболічний вплив.
3. Вітамін К
Дисбаланс між вітамінами D і K може призвести до накопичення надлишку кальцію в кровоносних судинах, а не в кістках, що підвищує ризик атеросклерозу, інфаркту та інсульту. У той же час правильна комбінація D і K2 корисна для серцево-судинної системи і кісток. Перед додаванням їх у щоденний раціон слід проконсультуватися з лікарем для визначення оптимальної дози.
4. Вітамін А
Занадто багато вітаміну А може зменшити користь вітаміну D для кісток. Як пояснює Джентіле, обидва вітаміни є жиророзчинними та конкурують за ті самі рецептори, впливаючи на метаболізм кальцію.
Баланс важливіший, ніж уникання, а вітаміни A і D краще засвоюються з продуктами, що містять жир. Якщо ваш полівітамін містить вітамін А, шукайте добавки з вітаміном А, бажано у формі бетакаротину (не ретинілпальмітату або ретинілацетату), сказав Джентиле.
Вона також рекомендує отримувати вітамін А природним шляхом з такими продуктами, як морква, солодка картопля, шпинат і капуста. Адже в цих джерелах міститься бетакаротин, який перетворюється на вітамін А лише за потреби.
Чи безпечно використовувати вітамін D?
Вітамін D, як правило, безпечний у поєднанні з багатьма добавками, але слід враховувати взаємодію з магнієм, кальцієм, вітамінами K і A. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вносити зміни в добавки, щоб визначити правильне дозування та час для оптимального засвоєння та ефективності.
До речі, раніше ми писали про користь консервованої квасолі.
Юрій Маркевич – pravdatutnews.com
