Фото: depositphotos
Вчені довели, що ключ до молодості не в косметиці чи дорогих процедурах. Найбільше на біологічний вік впливають звички, які кожна людина може застосувати у своєму повсякденному житті.
Про це пише Наукове сповіщення.
1. Рух – найкраща протиотрута від старіння
Регулярна фізична активність уповільнює процеси старіння і продовжує життя. Дослідження показують, що навіть люди, які почали тренуватися в зрілому віці, «омолоджують» свій організм як мінімум на два роки.
Оптимально: кілька разів на тиждень поєднувати силові навантаження і вправи на витривалість. Активність позитивно впливає на ДНК і допомагає клітинам довше залишатися здоровими.
2. Змініть раціон на більш здоровий
Дієта, багата фруктами, овочами, рибою, бобовими та цільними зернами, безпосередньо зменшує біологічний вік. Люди, які переходять на здорове харчування, за пів року можуть «омолодити» свій організм майже на два з половиною роки. Корисні жири, антиоксиданти і мінімум цукру – головні умови для відновлення клітин.
3. Сон – основа регенерації клітин
Під час сну організм відновлює ДНК, нормалізує роботу гормонів і очищає клітини. Хронічне недосипання прискорює старіння, підвищує ризик діабету, серцевих захворювань і навіть деменції. Вчені стверджують: ті, хто сплять менше п’яти годин, мають біологічний вік приблизно на рік старше тих, хто спить 7-8.
4. Позбутися шкідливих звичок
Куріння, алкоголь і вейпінг є одними з основних факторів прискореного старіння. Вони руйнують клітинну структуру, викликають запалення і «старять» легені і шкіру на кілька років. Доведено, що навіть помірне вживання алкоголю збільшує біологічний вік.
5. Душевний спокій – молодість тіла
Стрес – один із найсильніших ворогів довголіття. Постійна напруга збільшує біологічний вік на два роки, послаблює імунітет і прискорює старіння мозку. Медитація, прогулянки, відпочинок і здоровий баланс між роботою та особистим часом допомагають зберегти молодість.
Вчені наголошують, що на старіння також впливають зовнішні фактори — забруднене повітря, самотність, нічна робота. Але саме п’ять простих звичок — рух, сон, харчування, відпочинок і відмова від шкідливих звичок — дають найпомітніший результат.
*Інформація в цьому матеріалі носить виключно інформаційний характер і не є медичною консультацією. Це не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.
До речі, як недосип впливає на організм людини – дослідження. Чи справді недосип вбиває повільно?
