Фото: Freepik
Доброю новиною є те, що помітні зміни не завжди вимагають радикальних зусиль. Іноді саме прості дії можуть допомогти зберегти свіжість, енергію і здоров’я на довгі роки, пише eatthis.com.
Корисні жири не є ворогом шкіри
Оливкова олія містить вітамін Е і корисні жири, які допомагають зволожити шкіру, тому її часто додають в засоби по догляду за шкірою. Подібний ефект можна отримати за допомогою харчування.
“Морква багата вітаміном С, який є попередником вироблення колагену. Колаген відповідає за еластичність шкіри. Крім того, вітамін А, що міститься в моркві, атакує вільні радикали та може запобігти зморшкам і нерівному тону шкіри”, – пояснює дієтолог Брук Алперт.
За її словами, цей вітамін активує фібробласти – клітини, які підтримують структуру та еластичність шкіри.
Додайте в меню солодку картоплю
Батат допомагає шкірі утримувати вологу, надає їй свіжий вигляд і зменшує пошкодження від зовнішніх факторів завдяки високому вмісту вітаміну А. Сухість шкіри часто сигналізує про нестачу цього вітаміну в раціоні. Тому його похідні, зокрема ретинол, широко використовуються в косметиці.
Контролюйте свої емоції – бережіть свої легені
Дослідження, опубліковане в журналі Thorax, показало зв’язок між хронічною агресією та швидшим погіршенням функції легенів. Протягом восьми років вчені спостерігали за 670 людьми, аналізуючи рівень гніву та стан їхньої дихальної системи. Виявилося, що постійна ворожнеча може спровокувати нейроендокринні зміни, які спровокують запалення та пошкодження легенів.
Рухайтеся після жирної їжі
Якщо ви вже вибрали ситний стейк, додайте до нього фізичних навантажень. Дослідження в European Journal of Applied Physiology показало, що заняття спортом після жирної їжі допомагають кровоносним судинам швидше відновлюватися. Без руху артерії тимчасово поводяться так, ніби у людини серцева хвороба, але фізичні вправи протягом двох годин після прийому їжі відновлюють їх стан до нормального.
Висипайтеся
Тривалість сну впливає на вагу. Дослідження за участю 990 дорослих показало, що чим менше люди сплять, тим вищий їхній індекс маси тіла. Скорочення сну лише на одну годину було пов’язане зі збільшенням ваги приблизно на 1,4 кг.
Спробуйте суху чистку
Деякі наукові дані свідчать про те, що чистка зубів сухою щіткою перед використанням зубної пасти може зменшити утворення нальоту на 60%. Для цього слід вибрати м’яку або середню кисть.
Авокадо – підтримка зсередини
Цей фрукт поєднує в собі корисні жири, білок і вітаміни, які позитивно впливають на шкіру і організм в цілому.
«Білок підтримує структури колагену та еластину у вашій шкірі, а жир зволожує її», — пояснює експерт.
Маска з вівсянки
Овес часто входить до складу засобів для чутливої шкіри завдяки його протизапальним властивостям. Флавоноїди, феноли та авенантраміди допомагають заспокоїти подразнення. Подрібнені пластівці можна використовувати в масках, поєднуючи з медом.
Менше цукру означає менший ризик
Підвищений рівень глюкози в крові пов’язаний не тільки з цукровим діабетом, але і з ймовірністю розвитку хвороби Альцгеймера. Шведські вчені встановили, що навіть помірно підвищений рівень цукру в крові підвищує ризик захворювання на 70%. Контроль допомагає забезпечити фізичну активність і харчування з меншим вмістом вуглеводів.
Частіше посміхайся
Дослідження Університету Міссурі-Канзас-Сіті довело: усміхнені люди здаються молодшими та стрункішими за тих, хто хмуриться.
Зменшити набряки під очима
Набряк в області очей може додати вік. Виникає внаслідок скупчення рідини в м’яких тканинах. Простий спосіб – дві ложки охолодити в холодильнику приблизно на 30 хвилин і прикласти до закритих очей. Холод звужує судини і зменшує набряк. Альтернатива – холодні скибочки огірка.
Юрій Никорак – pravdatutnews.com
