Фото: Freepik
Що саме потрібно зробити ввечері пише Незалежний.
Пропуск їжі за три години до сну та приглушене світло ввечері допомагають стабілізувати артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень і рівень глюкози в крові у людей з підвищеним ризиком серцево-судинних захворюваньінше дослідження підтвердило.
Попередні дослідження показали, що внутрішній годинник організму, відомий як циркадний ритм, відіграє ключову роль у регулюванні ряду процесів організму. У новому дослідженні дослідники з Northwestern Medicine у США вирішили визначити, як можна оптимізувати час останнього прийому їжі для найкращого здоров’я серця та метаболізму.
Дослідження тривало 7,5 тижнів, у ньому взяли участь 39 дорослих із зайвою вагою. Учасники були поділені на дві групи. Перший закінчував їсти щонайменше за три години до сну і дотримувався нічного «посту» тривалістю 13-16 годин. Другий дотримувався звичного режиму з перервою між прийомами їжі 11-13 годин.
Важливо, що раціон і калорійність не змінилися. Вчені акцентували увагу саме на часі споживання їжі. Обидві групи також приглушили світло за три години до сну, оскільки це допомагає краще синхронізувати циркадні ритми з природним чергуванням дня та ночі.
Результати виявилися показовими. У тих, хто повечеряв раніше, нічний артеріальний тиск і частота серцевих скорочень знизилися до більш здорових значень. Крім того, вивільнення інсуліну покращилося, а рівень цукру в крові залишався більш стабільним.
Вчені підкреслюють, що внутрішній біологічний годинник відіграє ключову роль у регуляції метаболізму. Його порушення пов’язані з підвищеним ризиком хронічних захворювань, зокрема цукрового діабету 2 типу, неалкогольної жирової хвороби печінки та серцево-судинних патологій.
На цьому наголошує авторка роботи Даніела Грімальді важливо не тільки що і скільки людина їсть, а й коли саме це відбувається по відношенню до сну.
Рання вечеря та нічна відмова від їжі, синхронізована з біологічними ритмами, може стати реальною та доступною стратегією профілактики для людей із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань – без жорстких дієт та радикальних обмежень.
Юрій Никорак – pravdatutnews.com
