Фото: pexels
Авокадо часто вважають одним із найкращих продуктів за вмістом клітковини, але маракуйя перемагає його. Цей екзотичний фрукт може бути корисним для травлення, контролю апетиту та підтримки кишечника.
Про це пише Odzywianie.
Для порівняння, 100 г яблука містить близько 2,4 г клітковини, банана – близько 2,6 г, а авокадо – 6,8 г. При цьому така ж порція маракуї містить близько 10,4 г харчових волокон.
Саме високий вміст клітковини робить маракуйю корисною для травної системи. Нерозчинна клітковина стимулює перистальтику кишечника, допомагає їжі швидше проходити через травний тракт і може запобігти запорам.
Розчинна клітковина діє по-іншому: вона поглинає воду в шлунку і допомагає довше відчувати ситість. Це може полегшити людині уникати частих перекусів і контролювати споживання калорій.
Клітковина також важлива для мікробіому кишечника. Він живить корисні бактерії та може сприяти більш стабільному рівню цукру в крові, що особливо важливо для збалансованого харчування.
Маракуйя також може бути корисна для серцево-судинної системи. У матеріалі зазначається, що клітковина здатна зв’язувати жовчні кислоти, за рахунок чого печінка використовує запаси холестерину для виробництва нових кислот. Це може допомогти знизити рівень «поганого» холестерину.
Крім того, маракуйя містить біоактивні сполуки з антиоксидантними властивостями. Вони допомагають організму боротися з окисним стресом і підтримують загальний стан здоров’я.
До слова, дієтологи пояснили, що таке популярна «дієта 30-30-30» і чи справді вона працює.
