Фото: pexels
Лікар клініки Клівленда пояснивколи краще приймати водорозчинні і жиророзчинні вітаміни, полівітаміни і кальцій.
Коли приймати вітамін С і В12
Вітамін С і В12 водорозчинні. Для засвоєння їм потрібна вода, тому їх рекомендується приймати натщесерце, запиваючи склянкою води.
Вітамін В12 може мати загальнозміцнюючу дію, тому лікар радить вживати його вранці, щоб не погіршити сон.
Коли приймати вітамін D і жиророзчинні вітаміни
Жиророзчинні вітаміни включають A, D, E і K. Жири необхідні для їх засвоєння. Найкращий час – після їжі, що містить хоча б невелику кількість жиру. Це може бути йогурт, молоко або страва, приготована на олії.
Коли приймати полівітаміни
Полівітамінні комплекси містять як водорозчинні, так і жиророзчинні вітаміни. Якщо приймати їх разом з їжею, краще засвоюються жиророзчинні компоненти. Якщо ви натщесерце, то жиророзчинні продукти засвоюються гірше.
Тому для максимальної ефективності лікар радить, по можливості, приймати різні види вітамінів окремо.
Пренатальні вітаміни та фолієва кислота
Починати прийом фолієвої кислоти рекомендується ще до вагітності – як мінімум за три місяці до зачаття. Добова доза становить 400 мкг.
Фолієву кислоту краще приймати натщесерце, запиваючи водою. Пренатальні комплекси – з їжею для зниження ризику нудоти.
Як правильно приймати кальцій
Кальцій – це мінерал, і спосіб його прийому залежить від його форми.
Карбонат кальцію слід приймати з їжею, оскільки для його засвоєння потрібна шлункова кислота. Цитрат кальцію можна приймати з їжею або без їжі – його засвоєння не залежить від кислотності.
Чи всім потрібні вітаміни?
Лікар наголошує: якщо дієта збалансована, добавки можуть і не знадобитися. Вітаміни рекомендовані людям з обмеженим харчуванням, хронічними захворюваннями кишечника, після баріатричних операцій або з підтвердженим дефіцитом.
Перед початком прийому необхідно проконсультуватися з лікарем і перевірити рівень поживних речовин, щоб уникнути передозування.
*Інформація в цьому матеріалі носить виключно інформаційний характер і не є медичною консультацією. Це не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.
До речі, Данія першою в ЄС зупинила передачу ВІЛ та сифілісу від матері до дитини — це рішення підтвердила ВООЗ.
