Фото: Pexels
IN матеріал EatingWell зазначає, що деякі харчові добавки можуть допомогти покращити якість сну, але їх вплив залежить від причини безсоння, дозування та загального стану здоров’я. Експерти наголошують, що добавки не замінюють режиму сну та базових звичок гігієни сну.
Мелатонін
Мелатонін – це гормон, який регулює циркадні ритми. Найчастіше використовується при порушенні режиму сну, наприклад, через зміну часових поясів або роботу вночі. Це може допомогти вам швидше заснути, але не завжди ефективно при хронічному безсонні.
Фахівці підкреслюють, що його слід приймати в низьких дозах і короткочасно, щоб уникнути ранкової сонливості.
магній
Магній часто називають одним із найкорисніших мінералів для сну. Це допомагає розслабити нервову систему і м’язи, а також може впливати на вироблення мелатоніну.
Іноді його рекомендують людям, які відчувають стрес або важко розслабитися перед сном.
L-теанін і трав’яні добавки
У матеріалі також згадується L-теанін (амінокислота з чаю), а також рослинні засоби, такі як валеріана або ромашка. Вони можуть сприяти розслабленню, але наукові докази їх ефективності неоднозначні.
Вітаміни
Окремо зазначається, що вітамін D, вітаміни групи В та інші мікроелементи можуть впливати на якість сну, особливо при його дефіциті.
Експерти наголошують, що харчові добавки можуть бути корисним засобом, але основою хорошого сну є стабільний розпорядок дня, зниження стресу та хороші звички перед сном.
До речі, ми писали «Чи існує ідеальна тривалість сну: нові дослідження генів і ризику хвороби Альцгеймера».
Юрій Маркевич – pravdatutnews.com
