Фото: Pexels
Найкращий час для прийому магнію для поліпшення сну – приблизно за 30-60 хвилин до сну.
Про це повідомляє EatingWell.
Як пояснюють експерти, магній сприяє розслабленню організму: він активує нейромедіатор ГАМК, який заспокоює нервову систему, а також може впливати на вироблення мелатоніну, гормону сну.
Однак дослідження показують, що його вплив на сон зазвичай помірний і більш виражений у людей з безсонням або дефіцитом магнію.
Який найкращий час і форма?
-
Оптимально приймати за 30-60 хвилин до сну
-
Деякі джерела також допускають прийом за 1-2 години до відпочинку
-
Найкраще вибирати форми, які добре засвоюються, наприклад магнію бісгліцинат або L-треонат
-
Однак деякі популярні форми, такі як оксид або цитрат магнію, можуть викликати дискомфорт у шлунку та навіть заважати сну.
Дозування та запобіжні заходи
Зазвичай рекомендована доза становить близько 200-400 мг на добу, але точну кількість слід узгодити з лікарем.
Фахівці також наголошують, що магній не є «снодійним» у прямому сенсі — він лише підтримує природні процеси засинання. Найкращий ефект досягається в поєднанні зі здоровим сном.
Загальний висновок: магній може допомогти покращити сон, але діє як полегшувач — регулярність, час і загальний спосіб життя є важливими.
До речі, як виспатися після нічної зміни: поради лікарів.
Юрій Маркевич – pravdatutnews.com
