Фото: pexels
Регулярне вживання кави впливає на мозок, оскільки організм поступово звикає до постійного впливу кофеїну. Саме тому раптова відмова від пиття може супроводжуватися неприємними симптомами. При цьому зазвичай вони тимчасові, і після адаптації багато хто відзначає поліпшення сну і зниження тривожності.
Про це пише Дуже добре здоров’я.
Експерти пояснюють, що реакція організму на відмову від кави залежить від того, скільки кофеїну людина споживала щодня. Чим вища звичайна доза, тим більш вираженими можуть бути симптоми відміни.
Перші ознаки зазвичай з’являються через 12-24 години після останньої чашки кави. У цей період люди можуть відчувати головні болі, втому, сонливість і труднощі з концентрацією.
Найскладніша фаза часто настає між 20 і 51 годиною після припинення вживання кофеїну. У цей час можливі перепади настрою, дратівливість, проблеми з травленням, болі в м’язах або суглобах.
Загалом симптоми відміни кофеїну можуть тривати від двох до дев’яти днів. Після цього вони зазвичай поступово слабшають, і мозок починає працювати без постійної стимуляції кофеїном.
Дослідники пояснюють, що кофеїн блокує дію аденозину, речовини, яка бере участь у формуванні сонливості. Коли людина перестає пити каву, мозку потрібен час для перебудови. Саме через це в перші дні може виникнути головний біль, втома та інші неприємні відчуття.
Після адаптаційного періоду деякі люди відзначають позитивні зміни. Зокрема, покращується якість і тривалість сну, зменшується тривожність і дратівливість, зникає відчуття залежності від ранкової кави.
При цьому не всі однаково легко переносять відмову від кофеїну. Сильніші симптоми можуть виникнути у людей, які споживають більше 300 мг кофеїну на день, мають мігрень, перебувають у хронічному стресі або живуть з нерегулярним режимом сну.
Це також може бути складніше для тих, хто вживає добавки з кофеїном або енергетичні напої. У таких випадках організм може гостріше відреагувати на різке зниження стимулятора.
Фахівці з університету Меріленда радять не відмовлятися від кави раптово. Краще поступово зменшувати кількість напою, переходити на каву без кофеїну, пити достатню кількість води, висипатися та уникати енергетичних напоїв.
Якщо головний біль, слабкість або інші симптоми стають занадто сильними або не проходять, слід звернутися до лікаря. Це особливо важливо для людей з хронічними захворюваннями або частими мігренями.
До речі, лікарі назвали молочний продукт, який може допомогти при схудненні.
