Фото: depositphotos
Мелатонін став однією з найпопулярніших добавок для тих, хто бореться з безсонням. Але як пише Portal Prevention, нові наукові дані свідчать про те, що його регулярне та тривале використання може бути не таким безпечним, як здається.
Мелатонін – це гормон, який виробляється мозком у темряві, який регулює циркадні ритми. З віком його рівень знижується, а при деяких захворюваннях – ще швидше. Тому багато людей починають приймати добавки, що імітують дію природного гормону.
Наскільки ефективний мелатонін?
за даних За даними Національного центру комплементарної та інтегративної медицини США, мелатонін дійсно може допомогти вам заснути. Але Американська академія медицини сну підкреслює, що недостатньо доказів його ефективності при хронічному безсонні, щоб рекомендувати його щоденне використання.
Лікар Ной Сігель попереджає: існує ризик психологічної залежності. Коли людина впевнена, що без таблетки не засне, це стає окремою проблемою.
Коли мелатонін дійсно допомагає
AASM рекомендує використовується для корекції порушень циркадного ритму — наприклад, під час перельотів між часовими поясами або позмінної роботи. Оптимальна доза – 1–2 мг за півгодини до сну.
Побічні ефекти
За даними NCCIH, мелатонін може викликати:
— головний біль;
— запаморочення;
– нудота;
— підвищена сонливість.
Що відомо про ризики тривалого використання
Попередні результати дослідження Американська кардіологічна асоціація показала тривожну тенденцію: дорослі з безсонням, які регулярно приймали мелатонін протягом року, мали на 90% вищий ризик розвитку серцевої недостатності. Крім того, вони частіше потребували госпіталізації та мали майже вдвічі більший ризик смерті від будь-якої причини.
Проте вчені попереджають: робота не рецензована, а дані базуються на медичних записах, тому висновки поки що вважаються попередніми.
Є й інші застереження: вміст мелатоніну в добавках може істотно відрізнятися від зазначеного на упаковці – іноді перевищення становить більше 400%. Деякі продукти містять сторонні речовини, зокрема серотонін.
Чи можна час від часу приймати мелатонін?
Короткочасне використання зазвичай безпечне. У той же час недостатньо доказів безпеки для вагітних і годуючих жінок, і мелатонін їм не рекомендований.
*Інформація в цьому матеріалі носить виключно інформаційний характер і не є медичною консультацією. Це не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.
До речі, чорна кава та еспресо: в чому різниця та в якому напої більше корисних речовин. Чорна кава та еспресо – два добре відомі кавові напої, але вони суттєво відрізняються кількістю кофеїну та антиоксидантів.
