Навіть 5 хвилин фізичної активності на день можуть допомогти знизити кров’яний тиск

Марченко Дарина

Фото: Pexels

Про це свідчити Результати дослідження 2024 року повідомляє Healthline.

Вчені проаналізували дані шести досліджень, в яких взяли участь понад 14 000 людей, близько чверті з яких приймали ліки для контролю артеріального тиску. За допомогою трекерів протягом 24 годин фіксували різні види активності:

  • сон

  • малорухлива поведінка

  • стоячи

  • повільна ходьба (менше 100 кроків на хвилину)

  • швидка ходьба (100 і більше кроків на хвилину)

  • комбіновані фізичні навантаження

Дослідники виявили, що навіть додаткові 5 хвилин фізичних вправ щодня можуть знизити як систолічний, так і діастолічний тиск.

Однак експерти наголошують: цей ефект помітний лише тоді, коли до вже звичного рівня активності додаються нові 5 хвилин. Більш істотне зниження тиску спостерігалося після 10-20 хвилин занять на день — тобто чим більше активність, тим кращий результат.

Важлива також інтенсивність. Учасники дослідження виконували аеробні вправи середньої та високої інтенсивності – біг, їзду на велосипеді та ходьбу з нахилом. Вправи низької інтенсивності навряд чи матимуть помітний вплив на артеріальний тиск, особливо для тих, хто раніше вів малорухливий спосіб життя.

Джерело

Вам також може бути цікаво:

  1. 4 бер, 22:19Розбудова системи моніторингу якості повітря: перший датчик UFAIR запрацював у Львівській області
  2. Скільки коштує полікувати зуб: ціни та фактори, що впливають на вартість лікування
  3. Навіть одна ніч без сну вже шкодить здоров’ю – дослідження
  4. Цитологія розшифровка: що показує аналіз клітин та як його читати
  5. У Харкові з’явився монумент загиблим піротехнікам
  6. Кисломолочний сир чи йогурт: який продукт корисніший?
  7. Porsche встановив на Macan V8 мотор від Audi: що з цього вийшло
  8. 2 бер, 09:59ЦАХАЛ розпочав наступ проти "Хезболли" після ракетних обстрілів з Лівану
  9. Найбільша водойма світу: географія, розміри та цікаві факти
  10. Довжина шишки ялини: як визначити розмір та особливості хвойного плоду
  11. Синєгубов узяв участь у церемонії підняття прапора (фото)
  12. Висота ванни з ніжками: оптимальні розміри та правила вибору
  13. Вказівні займенники приклади: найповніший посібник з правилами та вживанням
  14. Шафран: переваги для серця та загального здоров’я
  15. Ви ніколи не бачили такого електрокара: Toyota показала кросовер, що виглядає як звір з треку
  16. Хто робить найбільший внесок у бюджет України: ТОП платників податків
  17. 8:29 Левандовскі став лідером за кількістю хет-триків за 10 сезонів
  18. Довжина циклу місячних: норма, відхилення та коли звертатися до лікаря
  19. Скільки коштує категорія А: актуальні ціни на водійське посвідчення 2024
  20. Kia показала новий великий позашляховик із художнім камуфляжем: фото
  21. Найбільший тунець в світі: рекорд голубого тунця та його характеристики
  22. Устілка 26 см який розмір: Повний гайд для правильного вибору взуття
  23. Харків накриє туман: погода на вихідні 8-9 листопада
  24. Aston Martin активно тестує свій новий флагман: фото
  25. Як щоденне прослуховування музики впливає на мозок – дослідження
  26. Устілка 22 см який розмір: таблиця розмірів і як правильно вибрати взуття
  27. Найбільший контейнеровоз в світі: рекордні характеристики і вплив на світову логістику
  28. Який продукт потрібен людині для здоров’я щодня і що робити тим, кому його не можна
  29. незважаючи ні на що: як досягти успіху та зберегти мотивацію у складні часи
  30. 1 скринінг при вагітності: розшифровка результатів, норми показників і що означають відхилення
  31. У Харкові відбулися урочистості з нагоди прийдешнього Дня молоді (фото)
  32. Skoda похизувалась новим футуристичне купе: фото
  33. У Зміївській громаді обговорили проблеми ветеранів
  34. Аналіз ХГЛ розшифровка: що означає гормон та норми при вагітності
  35. Таблиця ваги і росту дитини до року: норми розвитку за місяцями
  36. Чорний чи зелений – який чай корисніший
  37. Мешканка Харківської області перемогла в Радіодиктанті
  38. Висота 307.5: все про стратегічну позицію на Донеччині
  39. Кофеїн і підлітки: користь чи ризик для здоров’я?
  40. Устілка 28 см який розмір: як правильно визначити розмір взуття для дітей
  41. ГМО приклади: 5 найпопулярніших генетично модифікованих культур у світі
  42. Республіка найбільший ТРЦ в Європі: все що потрібно знати про гігантський торговий центр
  43. Висота циліндра: формула розрахунку, приклади задач та практичне застосування
  44. Висота баскетбольного кільця: офіційні стандарти та правила гри
  45. Висота перил на сходах: норми ДСТУ та правила безпеки встановлення
  46. матриця долі розшифровка чисел: повний гід значень, характеру та життєвого призначення
  47. Небезпека у гаражі: Jeep радить власникам популярних гібридів НЕ заряджати авто та паркувати подалі від дому
  48. Toyota показала живцем дешевий позашляховик Land Cruiser FJ 2026: фото
  49. Скільки вариться курка: час варіння залежно від розміру та способу приготування
  50. Яка висота 10 поверхового будинку: розрахунки та стандарти висоти поверхів
  51. Розміри чоловічого одягу таблиця: повний гайд за стандартами України та світу
  52. Найбільша глибина океану: Маріанська западина та її таємниці
  53. Висота розеток на кухні: оптимальні норми та практичні рекомендації для монтажу
  54. Гугл таблиця це потужний інструмент для спільної роботи та аналізу даних онлайн
  55. Харківська ОВА розширює програму підтримки ветеранів у Валківській громаді
  56. У Харкові відкривається цифровий інноваційний хаб
  57. аби хто не досягне успіху: 7 ключових помилок, які заважають кожному
  58. Чи справді кава покращує настрій і захищає від депресії
  59. що таке менструальна чаша: як користуватися, переваги та безпека
  60. Таблиця прорізування зубів у дітей: вік, послідовність та норми розвитку
  61. Приклади злочинів: види кримінальних правопорушень та їх класифікація
  62. 13 продуктів, які допомагають заснути без таблеток
  63. У Центральному парку врятували крихітне зайченя від сороки (фото)
  64. 1:34 Фанати турецького Галатасарая побили племінника принца Монако Альбера II
  65. Mazda і Alfa Romeo провалилися: з’явився новий рейтинг брендів
  66. Померла професорка харківського вишу
  67. Хлопчик врятував 4 покинутих кошенят (відео)
  68. Tesla б’є історичний рекорд у Норвегії: скільки електрокарів тут ніхто і ніколи не продавав
  69. Козацькі могили цікаві факти: історія та таємниці давніх поховань козаків
  70. Де в Харкові отримати безкоштовне щеплення від сказу після укусу тварини
  71. 10 лют, 21:28Чоловіки 60+ зможуть проходити військову службу за контрактом: Зеленський підписав указ
  72. У Харкові поховали поліцейського, який загинув від удару дрона
  73. Розшифровка почерку лікаря: як зрозуміти рецепти та медичні записи
  74. Висота стелі в квартирі: оптимальні норми та як вибрати правильно
  75. Настільна гра довжина хвилі: правила, стратегія та поради для гравців
  76. Гастроентерологи порадили, з чого слід починати здоровий ранок
  77. Інсайт приклади: 7 реальних кейсів успішного використання в бізнесі
  78. Дубайський шоколад під прицілом лікарів: чи дійсно шкідливий
  79. З бібліотек Харківської області вилучили 670 тисяч російськомовних книг
  80. Довжина контуру теплої підлоги: як правильно розрахувати оптимальні параметри
  81. 2 бер, 10:33Іран атакував британську авіабазу на Кіпрі та заявив, що не вестиме переговори зі США
  82. У Харкові з’явилася меморіальна дошка Сейфаддіну Гурбанову (фото)
  83. Скільки заробляє пожежник в грн: актуальна інформація про зарплату рятувальників
  84. Розмір XL це який: Таблиця розмірів одягу і докладне пояснення
  85. 1:07 Відеофакт: Аріна Сабаленко посперечалася і виконала це завдання за 13 секунд
  86. Цікаві факти про сосну: все, що ви не знали про це хвойне дерево
  87. Китай забороняє дверні ручки, як у Tesla: все через низку трагедій
  88. Харківська молодь запрошена до проєкту «Voice of Youth: Говори. Дій. Впливай»
  89. КЕКВ 2800 розшифровка: що означає код бюджетної класифікації та як його використовувати
  90. Найбільший фінансовий центр світу: історія, вплив та майбутнє глобальної економіки
  91. Лікар порадив техніку, яка допомагає швидко заснути після нічного пробудження
  92. Який найбільший аквапарк в Україні: рейтинг та опис водних парків
  93. Таблиця множення на 2 цікаві завдання: як легко навчити дитину множити
  94. 4 бер, 21:53Комунальні теплиці Києва готуються до нового сезону: цьогріч планують виростити понад 4 мільйони квітів для парків і скверів столиці
  95. Найбільша заправка WOG в Україні: де розташована та що пропонує
  96. Чемпіонат Латвії по футболу турнірна таблиця: поточний стан, результати та лідери
  97. Розшифровка крові: повний гайд по аналізу показників і нормам
  98. Повний робочий день скільки годин: норми та правила в Україні
  99. Який розмір воріт у футболі: офіційні стандарти та вимоги FIFA
  100. Чоловіки середнього віку виявилися найвразливішими до старіння геному через «вічні» хімікати

Пов’язані записи

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *