Фото: Pexels
Лікар Рупі Ауджа застерігає: якщо ви хочете добре спати, не варто пити каву після обіду. Замість цього краще вибирати напої без кофеїну, наприклад, ромашковий чай. Вечірній ритуал, як і чашка теплого чаю перед сном, сигналізує організму про те, що пора відпочити, допомагаючи легше заснути.
Про це пише Дзеркало.
Навіть зелений чай може заважати спати
Багато людей вважають зелений чай заспокійливим, але він містить достатньо кофеїну, щоб впливати на організм навіть через кілька годин. Період напіввиведення кофеїну становить 6-8 годин, тому подвійний еспресо, випитий опівдні, може залишатися в організмі до вечора і заважати спати.
Яких напоїв слід уникати перед сном?
Лікарі радять уникати перед сном не лише кави та зеленого чаю, а й енергетичних напоїв, солодкої газованої води та деяких трав’яних добавок. Не варто різко відмовлятися від кофеїну – він може викликати головний біль і тимчасово погіршити сон. Краще поступово зменшувати його кількість.
Чому алкоголь шкодить відпочинку
Деякі люблять випити келих вина перед сном, адже алкоголь допомагає швидше заснути. Однак, за словами лікаря, це значно знижує якість сну, і організм не отримує повноцінного відпочинку.
Що краще їсти ввечері для здорового сну
Для кращого сну експерт радить включати до обіду продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як солодка картопля чи пастернак. Їсти їх бажано за 3-4 години до сну, щоб організм встиг перетравити їжу і підготуватися до відпочинку.
До речі, дослідження показали, що тривога з приводу старіння може вплинути на фізичний стан організму. У жінок, які більше хвилювалися про вік, спостерігалися ознаки прискореного біологічного старіння на клітинному рівні.
Олена Стебницька – pravdatutnews.com
