Фото: depositphotos
Авокадо містить мононенасичені жири, клітковину, калій, вітаміни групи В, вітамін Е та антиоксиданти.
Авокадо на сніданок
Корисні жири у фруктах уповільнюють засвоєння вуглеводів, через що рівень цукру в крові поступово підвищується.
Переваги вживання авокадо вранці:
-
відчуття ситості зберігається довше;
-
зменшується потреба в перекусах;
-
підтримується концентрація та працездатність.
Авокадо на обід
Завдяки високому вмісту клітковини фрукт підтримує здорову роботу кишечника, а калій допомагає регулювати артеріальний тиск.
Крім того, додавання авокадо в страви має ще одну користь. Він покращує засвоєння жиророзчинних вітамінів A, D, E і K. Цей баланс допомагає уникнути відчуття тяжкості після їжі та підтримує стабільний рівень енергії.
Авокадо на вечерю
Авокадо не є важким для травлення продуктом, але досить калорійним. В середньому в 100 грамах міститься близько 160-200 ккал, тому ввечері важливо контролювати порцію.
Однак авокадо містить магній і корисні жири, які допомагають розслабити нервову систему. Якщо вечеря легка — наприклад, овочі, риба або молочні продукти — невелика порція авокадо допоможе вгамувати нічний напад голоду.
Рекомендований час споживання
На думку фахівців зі здорового харчування, найкращий час для вживання авокадо – перша половина дня, тобто сніданок або обід. Саме тоді організм найбільш ефективно використовує енергію зі здорових жирів.
Однак універсального правила вживання авокадо немає. Найважливішими залишаються розмір порції, збалансованість щоденного раціону та індивідуальні особливості організму.
До речі, вчені пояснили, як коти перекидаються в повітрі та приземляються на лапи.
Карина Савка – pravdatutnews.com
