Фото: pexels
Кальцій і вітамін D важливі для нормального здоров’я кісток, але їх регулярний прийом у вигляді добавок не гарантує захисту від переломів. До такого висновку прийшли автори систематичного огляду. опубліковано в BMJ.
Вчені проаналізували 69 рандомізованих досліджень за участю 153 902 дорослих. Учасники не отримували лікування остеопорозу, більшість з них жили самостійно і не належали до груп із дуже високим ризиком падінь або переломів.
Дослідники порівнювали вплив кальцію, вітаміну D та їх поєднання з плацебо або без добавок. Вони не виявили клінічно значущого зниження ризику переломів або падінь у більшості учасників.
Сам по собі кальцій і вітамін D практично не вплинули на ризик переломів. Поєднання двох добавок показало невелике статистичне зниження ризику деяких переломів, але абсолютна користь була надто малою, щоб вважатися клінічно важливою для більшості людей.
Однак це не означає, що кожен повинен припинити прийом кальцію або вітаміну D. Результати дослідження не повинні поширюватися на людей з діагностованим дефіцитом вітаміну D, остеопорозом, переломами в анамнезі або тих, кому призначають добавки як частину їхнього лікування.
Що насправді допомагає знизити ризик переломів
Експерти наголошують, що профілактика переломів залежить не лише від щільності кісток, а й від ризику падінь. Сила м’язів, рівновага, зір, безпечне взуття, контроль над прийомом ліків, які можуть спричинити запаморочення, і умови життя без небезпечних перешкод – усе це відіграє важливу роль.
Корисними можуть бути регулярні силові вправи, ходьба, вправи на рівновагу і рухливість за умови, що навантаження відповідає віку і стану здоров’я людини. Такі заняття допомагають зберегти м’язи, координацію і зменшують ймовірність падінь.
Також важлива збалансована дієта з достатньою кількістю білка, кальцію та інших поживних речовин. Кальцій можна отримати з молочних продуктів, риби з кістками, бобових, тофу, зелених овочів і збагаченої їжі.
Ви не повинні починати або скасовувати високі дози кальцію або вітаміну D самостійно. При наявності переломів, хронічних захворювань, тривалому прийомі гормональних препаратів або підозрі на їх дефіцит краще проконсультуватися з лікарем. Він може оцінити ризик розвитку остеопорозу, призначити аналізи або денситометрію і підібрати правильне лікування.
До речі, рідкісний вірус від кліщів може вражати мозок: симптоми та профілактика.
