Ілюстрація: Copilot для pravdatutnews.com
Кожен з них має свої особливості та науково доведений ефект, а їх регулярне вживання може стати частиною здорового способу життя. Цікаво також, що кожен з чотирьох дієтологів названий for verywell health, його версія «найкращого» напою для зниження артеріального тиску.
Гранатовий сік
Дієтолог Сюзанна Фішер пояснила: «Гранатовий сік не тільки смачний, одна склянка на день також може допомогти знизити кров’яний тиск. містить калій і антиоксиданти, які сприяють утворенню оксиду азоту. І той допомагає розслабити кровоносні судини, полегшити кровотік і потенційно покращити контроль артеріального тискуВона радить експериментувати: додавати сік у смузі, йогурт, вівсянку, використовувати у вінегретах або навіть заморожувати у вигляді льодяників.
Зелений чай
У свою чергу дієтолог Сімона Арунян наголосила: «Зелений чай сприяє розслабленню кровоносних судинсприяючи виробленню оксиду азоту, який покращує кровообіг. Він багатий антиоксидантами та має природні протизапальні властивості».
Експерт додав: «Я часто п’ю його цілий рік: у холодні дні – теплим, а в теплу погоду – як освіжаючий холодний чай». Щоб отримати максимальну користь, рекомендую пити без цукру. А оскільки зелений чай містить кофеїн, він може стати чудовою заміною ранкової кави».
Чай з гібіскусу
Дієтолог Лена Біль зазначила: «Чай з гібіскусу є одним з найбільш науково підтверджених натуральних напоїв для зниження артеріального тиску. Він багатий антоціанами – рослинними сполуками, які сприяють розслабленню кровоносних судин і поліпшенню кровообігу, що призводить до помітного зниження як систолічного, так і діастолічного тиску“.
Вона радить заварювати його гарячим або холодним, не додаючи цукор, а підсилюючи смак цитрусовими або корицею.
Буряковий сік
Дієтолог Роксана Есані підкреслила: “Найкращий напій для зниження артеріального тиску – це буряковий сік, який містить велику кількість природних нітратів. Завдяки яскравому кольору буряк також багатий антиоксидантними пігментами, які допомагають зменшити запалення”.
Поділилася власним рецептом: «Я Я вичавлюю його в соковижималці разом із зеленим яблуком, морквою, імбиром і лимоном. Виходить дуже смачний напій».
Щоденні звички
Експерти нагадують: напої – це лише частина загальної картини. Також важливо:
зменшити споживання натрію, замінивши сіль спеціями;
регулярно займатися фізичною активністю (ходьба, танці, плавання);
керувати стресом за допомогою медитації або йоги;
включити в раціон горіхи, ягоди, рибу, листову зелень і цільнозернові продукти.
Юрій Никорак, pravdadutnews.com
