Колаж: Копілот для pravdatutnews.com
Гастроентерологи радять сповільнити темп прийому їжі, залишатися у вертикальному положенні та створювати спокійну атмосферу під час їжі, пише Науково-популярний.
⚠️ Основні ризики кидатися за стіл
На думку експертів, швидке ковтання їжі порушує природний процес травлення.
«Дуже поширений спосіб викликати печію — це поїсти, а потім лягти», — пояснює доктор Керолін Ньюберрі, гастроентеролог і доцент кафедри медицини.
Коли шлунок виділяє кислоту для травлення, вона може відновитися, якщо тіло знаходиться горизонтально. Ось чому лікарі рекомендують залишатися у вертикальному положенні не менше двох годин після їжі.
🧠 Як поспіх впливає на організм
Печія і здуття живота: внаслідок заковтування повітря та недостатнього жування.
Переїдання: мозок отримує сигнал про ситість лише через 20 хвилин після початку їжі.
“Їжте в такому темпі, щоб ви відчували ситість. Якщо ви їсте повільно, мозок встигне послати сигнал про те, що ви майже ситі”, – радить Ньюберрі.
Розлад травлення: Фастфуд зменшує вироблення ферментів у слині, які розщеплюють поживні речовини.
«Процес травлення починається в ротовій порожнині — навіть із ферментами слини», — наголошує лікар.
🥗 Як правильно харчуватися
Їжте повільно, ретельно пережовуючи кожен шматочок.
На прийом їжі відведіть 20-30 хвилин.
Не запивайте їжу великою кількістю рідини.
Уникайте їжі стоячи або в русі.
«Їсти під час ходьби чи бігу не рекомендується — це не тільки шкодить травленню, але й підвищує ризик задухи», — додає Ньюберрі.
🚶♀️ Після їжі – спокій
Лікарі радять не займатися спортом відразу після їжі.
«Якщо ви різко піднялися після щільної вечері, у вас може закрутитися голова через зміни кровообігу», — пояснює гастроентеролог.
Кровообіг при травленні спрямований в кишечник, тому інтенсивні навантаження в цей час ускладнюють процес. Легка прогулянка через 30 хвилин після перекусу – найкращий варіант.
💬 Результати
Наш організм налаштований на травлення в стані спокою.
«Стан «відпочинку і травлення» пов’язаний з парасимпатичною нервовою системою – протилежністю адреналіну. Тіло розслабляється, кров спрямовується в кишечник, і організм може ефективно перетравлювати їжу», – підсумовує Ньюберрі.
Поспішати за столом – ворог здоров’я. Смакуйте кожен шматочок, і ваше травлення віддячить вам легкістю та енергією.
Юрій Никорак – pravdatutnews.com
