Фото: pexels
Гранатовий сік часто називають їжею, яка може підтримувати здоровий артеріальний тиск. Водночас експерти нагадують: важлива не окрема «чарівна» добавка до меню, а загальна дієта з достатньою кількістю овочів, фруктів, клітковини та меншою кількістю солі.
Про це пише Здоров’я.
Дієтологи радять додавати продукти, багаті клітковиною, поступово. Різке збільшення їх кількості в меню може викликати здуття або інший дискомфорт у травній системі.
Листова зелень
Шпинат, рукола, салат, капуста та інші листові овочі містять клітковину, калій і природні нітрати. Вони можуть бути корисною частиною збалансованої дієти для підтримки здоров’я серцево-судинної системи.
Фрукти з калієм
Банани, авокадо, диня, цитрусові та сухофрукти містять калій. Цей мінерал допомагає підтримувати баланс натрію в організмі, тому продукти з калієм часто рекомендують включати в раціон людям, які стежать за тиском.
У той же час не можна самостійно приймати препарати калію або замінювати звичайну сіль калієм без консультації лікаря, особливо якщо у вас є захворювання нирок або ви приймаєте певні ліки.
Буряк
Буряк містить харчові нітрати, які утворюють в організмі оксид азоту. Бере участь в регуляції тонусу судин. Дослідження показують, що буряковий сік може мати помірний вплив на систолічний артеріальний тиск у деяких людей, але ефект залежить від здоров’я, дієти та інших факторів.
Овес
Вівсянка багата розчинною клітковиною – бета-глюканом. Це може допомогти контролювати рівень холестерину та підтримувати здоров’я серця. У той же час дані про прямий вплив вівса на артеріальний тиск залишаються неоднозначними.
Жирна риба
Лосось, скумбрія, сардини та оселедець містять омега-3 жирні кислоти. Їх включають в збалансоване харчування для підтримки роботи серця і судин. Найкраще вибирати запечену, тушковану або варену рибу, а також не дуже солоні або копчені варіанти.
Чорний шоколад
Темний шоколад з високим вмістом какао містить флаваноли. Вони можуть позитивно впливати на стан кровоносних судин, але ефект, як правило, незначний. Важливо пам’ятати, що з цукром шоколад залишається калорійним продуктом, тому його потрібно їсти в помірних кількостях.
Фахівці наголошують: для контролю тиску важливо не лише додати в меню корисні продукти, а й зменшити кількість солі, ультраобробленої їжі, алкоголю та солодких напоїв. Якщо тиск залишається підвищеним або лікар вже призначив лікування, не варто замінювати його лише зміною дієти.
До речі, вчені виявили зв’язок між фізичними навантаженнями на роботі та ризиком викидня на ранніх термінах вагітності.
