Фото: pexels
Дослідники виявили, що підтримання стабільного режиму сну може знизити ризик передчасної смерті на 24%. Йдеться про просте правило – спати не менше семи годин на добу і лягати приблизно в один і той же час.
Про це пише видання dailymail.
Висновки ґрунтуються на аналізі 47 мільйонів ночей сну понад 105 тисяч людей. Вчені відзначають, що важливу роль відіграє не тільки тривалість відпочинку, а й регулярність засипання.
За словами дослідниці Кеті Трайон, стабільний графік допомагає синхронізувати циркадні ритми — внутрішній біологічний годинник людини. Саме він впливає на вироблення гормонів, рівень енергії та обмін речовин.
Експерти радять формувати вечірні ритуали, які допомагають організму підготуватися до сну. Зокрема, рекомендується обмежити користування гаджетами, уникати кофеїну та алкоголю у вечірній час, поступово регулювати час сну.
Навіть якщо складно дотримуватися ідеального графіка, стабільна тривалість сну і регулярність засипання можуть позитивно позначитися на загальному стані організму і якості життя.
*Інформація в цьому матеріалі носить виключно інформаційний характер і не є медичною консультацією. Це не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.
До речі, як уникнути емоційного переїдання: поради лікарів.
