Фото: depositphotos
Дослідники кажуть, що магній захищає кровоносні судини та серце та запобігає остеопорозу, підтримуючи мінеральну щільність кісток.
Також знайшли докази того, що магній допомагає боротися з розладами сну, роблячи відпочинок більш якісним, допомагає в боротьбі з мігренню, а також значно полегшує стан жінок під час передменструального синдрому або менопаузи.
У яких продуктах міститься найбільше магнію?
Насіння гарбуза
Це одне з найкращих джерел магнію. Невелика жменька може покрити майже половину добової потреби для жінок і більше третини для чоловіків. Окрім мінеральних речовин, насіння забезпечує тривале відчуття ситості завдяки протеїну та антиоксидантам, що захищають клітини. Його можна їсти окремо, додавати в суміш або поєднувати зі свіжим яблуком для приємного смакового балансу.
Горіхи: мигдаль, кешью, арахіс
Горіхи є одними з найзручніших перекусів для підтримки рівня магнію. Вони багаті корисними жирами, вітамінами Е і В, а також містять залізо і кальцій, що сприяє загальному тонусу організму. Їх можна змішувати з сухофруктами, але варто звернути увагу на вміст солі в магазинних варіантах.
Чіа пудинг
Насіння чіа маленькі, але надзвичайно корисні: вони багаті омега-3 жирними кислотами та клітковиною. У формі пудингу насіння стає поживною закускою, яка підтримує травлення та здоров’я серця. Змішати чіа з молоком або йогуртом до гелеподібної консистенції, залишити в холодильнику і перед подачею прикрасити ягодами для додаткового вітамінного заряду.
Банан з арахісовою пастою
Середній банан з двома столовими ложками арахісового масла поєднує в собі солодкий смак і поживність. Такий перекус заряджає організм енергією, завдяки вуглеводам, білки і корисні жири забезпечують тривале насичення. Це також джерело магнію, калію та клітковини. Якщо арахіс не підходить, можна використовувати мигдальне або соєве масло – вони мають схожі властивості.
Едамаме — незріла соя
Молоді боби сої є потужним джерелом енергії. Порція вареного едамаме не тільки поповнює запаси магнію, але і збагачує раціон рослинним білком і клітковиною. Квасоля містить мідь і вітаміни групи В. Свіжу варену квасолю можна їсти з дрібкою солі та соком лайма, а висушену версію – це зручна закуска.
За оцінками фахівців, магній бере участь у більш ніж трьохстах біохімічних процесах, фактично стаючи рушійною силою більшості внутрішніх функцій.
До речі, користувачі вибрали найкращі iPhone.
Карина Савка – pravdatutnews.com
