Фото: Freepik
Виявлено прямий зв’язок між нестабільним режимом і підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, пише Веб-сайт Eating Well.
Як нестійкий графік сну впливає на здоров’я
Порушує добовий ритм
Майже кожен орган тіла дотримується циркадного ритму, внутрішнього 24-годинного годинника, який регулює щоденні функції, такі як температура тіла, виділення гормонів і сон.
Циркадний стан визначає, наскільки добре функціонує система внутрішнього годинника організму та наскільки добре вона узгоджується з природним циклом день-ніч.
Однак ці ритми можуть бути легко порушені різними факторами, такими як пізнє світло, подорожі між часовими поясами або догляд за маленькою дитиною посеред ночі.
Нерегулярний графік сну порушує головний годинник організму (циркадний ритм), який регулює життєво важливі функції, такі як частота серцевих скорочень і артеріальний тиск.
Проблеми з тиском
Артеріальний тиск також відповідає циркадному ритму – зазвичай він найвищий вранці та найнижчий під час сну.
Коли графік сну непостійний, це може перешкоджати природному зниженню артеріального тиску вночі, що призводить до вищого середнього рівня артеріального тиску.
Природне зниження артеріального тиску під час сну – вночі – є частиною природного циркадного ритму організму.
Порушується обмін речовин
У дні недосипання люди частіше тягнуться до калорійних напоїв або ласощів, щоб підбадьоритися.
Поганий сон також може вплинути на звички, що сприяють здоров’ю серця – важче правильно вибирати їжу та регулярно займатися спортом, коли ви втомлені.
Нерегулярний сон порушує метаболізм організму, впливаючи на те, як він переробляє цукор і регулює апетит.
Сприяє запаленню
дослідження, опубліковано в журналах JACC виявив, що нерегулярний сон може сприяти хронічному запаленню – ключовому фактору розвитку атеросклерозуin, тобто накопичення бляшок в артеріях.
Нестача сну порушує гормональний баланс організму, посилює запалення та порушує метаболізм глюкози, що перевантажує серцево-судинну систему та сприяє розвитку захворювань.
Як поліпшити сон
Графік сну. Дотримуйтеся графіка сну, якого ви можете постійно дотримуватися щовечора, навіть у вихідні.
Будильник Поставте будильник не тільки на ранковий прокидок, а й на вечір, щоб нагадувати про те, що потрібно лягати спати.
Регулярний спорт. Виконуйте вправи протягом дня, щоб підтримувати здоров’я серця та краще спати.
Уникайте кави. Встановіть час, коли ви не вживаєте кофеїн. Ви можете відчути його вплив протягом 6 годин після вживання, хоча це може сильно відрізнятися від людини до людини. Знайте свій особистий час, щоб запобігти порушенням сну.
Обмежте споживання алкоголю. Незважаючи на те, що спочатку алкоголь може викликати у вас сонливість, він може порушити ваш режим сну та призвести до його переривань, що зрештою збільшує навантаження на ваше серце.
Вимкніть свої гаджети. Перегляд екранів перед сном (блакитне світло) пригнічує вироблення мелатоніну та перешкоджає здатності організму заснути та довше спати. Відкладіть комп’ютери, планшети та телефони та вимкніть телевізор принаймні за 30 хвилин до сну.
Юрій Никорак – pravdatutnews.com
