Фото: depositphotos
Для здорового старіння важливі не тільки правильне харчування, сон і соціальні контакти, а й фізична активність, пише RealSimple. Геріатр Вендолін Гозанскі наголошує, що регулярні фізичні вправи допомагають зберегти час без серйозних хвороб і обмежень.
Вчені виділяють три основних види фізичної активності: силові тренування, аеробіка та вправи на рівновагу. Вони підтримують серцево-судинну систему, м’язову масу, координацію та когнітивні здібності.
Експерти рекомендують шість домашніх вправ:
1. Ходьба – покращує роботу серця і кісток, можна додати навантаження.
2. Підійматися на сходинку – розвивати витривалість, рівновагу і стійкість суглобів.
3. Присідання – зміцнюють ноги і кістки, підвищують чутливість до інсуліну.
4. Модифіковані віджимання – тренують верхню частину тіла і тіло, знижують ризик смертності.
5. Стояння на одній нозі – покращує рівновагу та запобігає падінням, особливо у людей старше 65 років.
6. Планка – активізує м’язи-стабілізатори, підтримує хребет і координацію.
Важливо, що для ефективності не потрібна висока інтенсивність або спеціальне обладнання – головне регулярність. Такі вправи допомагають підтримувати фізичні функції та незалежність у наступні роки.
До речі, цей природний «суперпродукт» захищає серце і судини: він дешевий, але має мільйон користі.
Стрілець Діана – pravdatutnews.com
