Фото: депозитфотоси
Здорове харчування – це не тимчасова дієта з жорсткими обмеженнями, а система звичок, яка допомагає підтримувати енергію, красу та здоров’я щодня.
Як це підкреслює Медичні новини сьогодні, Правильно відібрана дієта знижує ризик серцево -судинних захворювань, діабету другого типу, ожиріння і навіть деяких видів раку. Найголовніше – це те, що воно повинно бути постійним і не спричиняти постійні поломки.
Збалансоване харчування включає різноманітні та правильні пропорції: половина пластин повинна бути овочами та фруктами, чверть – білковими продуктами, чверть – цільнозерновим. Цей набір доповнюється молочними продуктами або їх альтернативами рослин з кальцієм та здоровими жирами – авокадо, оливкова олія, риба, насіння. Усі ці групи разом забезпечують організм необхідними поживними речовинами, в той час як ніхто не може це зробити окремо.
Фрукти та овочі постачають антиоксиданти, які уповільнюють старіння клітин та підтримують імунітет. Цільне зерно багатий клітковиною, що сприяє травленню і допомагає контролювати вагу, а також впливає на відчуття ситості. Білок необхідний для м’язової роботи та відновлення тканин, а молочні продукти зміцнюють кістки. Жири не повинні бути виключені – вони необхідні для мозку та гормонів, але важливо вибирати свої здорові джерела.
Щоб зробити харчування дійсно корисним, необхідно контролювати порції, надати перевагу свіжим продуктам замість ультра лікування, обмежити доданий цукор і поступово замінюйте тваринні жири овочами. Також корисно зменшити кількість солі, додаючи натомість спеції, трави та високі калієві продукти, такі як банани або шпинат.
Дієтологи радять не голодувати, тому що пропущені страви часто ведуть до вечора переїдання та зриву в цілому. Найкраще завжди мати здорові закуски під рукою – горіхи, йогурт або фрукти, пити достатньо води і дозволити собі трохи ослаблення. Улюблена страва не знищить систему раз на тиждень, якщо ви, як правило, дотримуєтесь правильної дієти.
Здорове харчування найкраще працює в поєднанні з фізичними навантаженнями. Навіть півгодини ходьби щодня знижують ризик серцево -судинних захворювань і допомагає контролювати вагу. Головне – не прагнути до ідеалу, а крок за кроком, щоб ввести нові звички у своє життя, роблячи правильну дієту не тимчасову дієту, а спосіб життя.
* Інформація в цьому матеріалі є посиланням на природу і не є медичною порадою. Вона не може замінити поради лікаря. Перш ніж розпочати будь -яке лікування або змінити свій раціон, не забудьте проконсультуватися з фахівцем.
До речі, топ -продукти, які повинні бути в холодильнику під час схуднення.
