Фото: depositphotos
Ранкова рутина вже давно стала частиною культури продуктивності, однак як примітки Харчування. Важливим аспектом, який часто забувають, є травлення. І ключову роль тут відіграє не тільки харчування, а й сон.
Фахівці пояснюють, що стабільний час неспання може істотно вплинути на роботу кишечника. Організм працює за добовими ритмами – внутрішнім біологічним годинником, який регулює не тільки сон, а й процеси травлення. Коли людина прокидається в один і той же час, кишечник «звикає» до такого ритму і працює більш передбачувано.
Натомість нерегулярний графік може порушити ці процеси, уповільнити рух їжі та сприяти запорам.
У ранкові години також природним чином підвищується рівень кортизолу – гормону, який стимулює роботу кишечника. Якщо цей період регулярно «проспати», організм втрачає важливий природний сигнал.
Особливу роль відіграє мікробіом. Його баланс чуйно реагує на режим сну: навіть незначні зміни можуть позначитися на складі кишкової мікрофлори, що впливає на травлення.
Постійний режим сну також допомагає підтримувати інші здорові ранкові звички. Зокрема, сніданок «запускає» травну систему, особливо якщо він містить клітковину – наприклад, вівсянка, ягоди або цільні зерна. Після ночі також важливо відновити рівень рідини: стакан води або теплого напою може стимулювати роботу кишечника.
Крім того, фахівці радять не забувати про рух і зниження стресу. Навіть невелика прогулянка після їжі сприяє травленню, а емоційний стан безпосередньо впливає на роботу кишечника.
Експерти наголошують: регулярність травлення залежить не лише від раціону, а й від загального ритму життя. А якщо виникають проблеми, то варто звернути увагу не лише на харчування, а й на те, чи є у вас стабільний режим сну та пробудження.
До речі, генна терапія повертає слух: пацієнти з вродженою глухотою почали чути шепіт.
Юрій Маркевич – pravdatutnews.com
