Фото: pexels
Регулярна швидка ходьба сприяє зниженню артеріального тиску, зміцненню судин і зниженню ризику серцево-судинних захворювань. Цей висновок підтверджується кардіологами та результатами наукових досліджень.
Про це повідомляє EatingWell із посиланнями на лікарів і наукові публікації.
Кардіолог Філіп Перрінес зазначає, що регулярні аеробні вправи є однією з найефективніших немедикаментозних стратегій контролю артеріального тиску. Фізична активність зміцнює серцевий м’яз, покращує роботу судин і допомагає організму краще реагувати на стрес.
Дослідження 2021, опубліковано на Кокранівській платформі показали, що ходьба 3-5 разів на тиждень протягом принаймні 20 хвилин може знизити як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск. За словами кардіолога Джойс Оен-Сяо, регулярні фізичні вправи можуть знизити артеріальний тиск приблизно на 5-10 мм рт. ст.
Фахівці пояснюють, що ходьба сприяє виробленню оксиду азоту – речовини, яка сприяє розслабленню кровоносних судин і покращує кровообіг. Це знижує опір судин і позитивно впливає на показники артеріального тиску.
Крім того, фіз діяльність допомагає контролювати вагу. Відповідно до дослідження 2025 року, опублікованого в Ahajournals, втрата від 5 до 10% маси тіла може значно знизити артеріальний тиск і навантаження на серце.
Швидка ходьба також допомагає зменшити рівень стресу, виробляючи ендорфіни та знижуючи рівень кортизолу. Це позитивно позначається на роботі серцево-судинної системи.
Експерти рекомендують принаймні 150 хвилин фізичної активності на тиждень. Оптимальний темп ходьби — близько 5 км/год. Згідно з дослідженнями, навіть 7000 кроків на день можуть забезпечити помітне поліпшення здоров’я, а 10 000 кроків залишається популярною метою.
До речі, як кава блокує користь вітамінів і мінералів: пояснення фармацевта.
