Фото: pexels
як пише видання Lovefood, прийом їжі у вечірній час відіграє важливу роль у формуванні здорового сну. Надлишок цукру, жиру або кислотності може порушити травлення та викликати безсоння.
Солодощі та рафіновані вуглеводи
Морозиво, шоколад, білий хліб і макарони містять багато цукру і швидких вуглеводів. Вони викликають стрибок рівня глюкози в крові, що може спричинити прилив енергії замість розслаблення. В результаті людині важче заснути.
Кислі продукти і страви з помідорів
Цитрусові, соуси і страви на основі томатів відрізняються високою кислотністю. Вони часто провокують печію і кислотний рефлюкс, особливо в положенні лежачи. Це одна з найпоширеніших причин нічного дискомфорту.
Жирна і важка їжа
Червоне м’ясо, копченості, бекон, ковбаси і фастфуд перевантажують травну систему. Організм змушений активно працювати навіть вночі, що заважає повноцінному відпочинку і може викликати важкість у шлунку.
Овочі з високим вмістом клітковини
Брокколі, цвітна капуста та деякі бобові багаті клітковиною. Увечері така їжа може викликати здуття живота і метеоризм, особливо якщо її вживати незадовго до сну.
Продукти з високим вмістом води
Селера і огірки добре зволожують організм, але перед сном можуть викликати нічні пробудження через необхідність відвідування туалету. Це порушує фази сну і знижує його якість.
Гострі та квашені страви
Гостра їжа, салямі, пепероні та інші ферментовані продукти можуть викликати печію та підвищити температуру тіла. Крім того, вони містять тирамін, який пов’язаний з розладами сну.
Напої та їжа з кофеїном
Чорний шоколад, кава, міцний чай і деякі енергетичні напої стимулюють нервову систему. Навіть невелика кількість кофеїну ввечері може ускладнити засинання.
Що радять фахівці
Фахівці рекомендують утриматися від важкої їжі принаймні за 2-3 години до сну. Для вечірнього перекусу краще вибирати легкі страви – йогурт, банан, жменю горіхів або трав’яний чай без кофеїну.
Такий підхід допоможе організму швидше перейти в режим відпочинку і поліпшить якість нічного сну.
*Інформація в цьому матеріалі носить виключно інформаційний характер і не є медичною консультацією. Це не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.
До речі, ультраоброблена їжа працює як сигарети – вивчайте.
