Фото: depositphotos
Після 50 років ризик розвитку остеопорозу значно зростає. Небезпека цього захворювання полягає в тому, що на ранніх стадіях воно зазвичай не має яскраво виражених симптомів, тому багато хто дізнається про нього вже після перелому кістки. Про це пише HuffPost.
Як пояснила Розаліна МакКой, ендокринолог і доцент Медичної школи Університету Меріленда, остеопороз — це стан, при якому структура та міцність кісткової тканини погіршуються, що робить кістки більш вразливими до переломів.
Захворювання діагностується за допомогою DEXA сканування — спеціального рентгенологічного дослідження, яке дозволяє визначити щільність кісткової тканини.
Ризик остеопорозу значно зростає з віком, особливо для жінок старше 50 років і чоловіків старше 70 років. Згідно з дослідженням, опубліковано в журналі Clinmedicine, 50% жінок і 20% чоловіків після 50 років мають переломи, пов’язані з остеопорозом.
Два способи профілактики остеопорозу
Є способи знизити ризик розвитку остеопорозу. Йдеться про харчування та активності з обтяженнями.
Що стосується фізичної активності, то рекомендується виконувати 30 хвилин інтенсивних вправ на день: швидка ходьба, прогресивні силові тренування, тренування рівноваги», – каже Дебора Селлмейер, міжнародно визнаний експерт з метаболічних захворювань кісток і клінічний професор Стенфордського медичного університету.
Що стосується дієти, важливо підтримувати збалансовану дієту, багату поживними речовинами, щоб запобігти остеопорозу. Водночас дві поживні речовини, які мають найбільший вплив на здоров’я кісток, відіграють ключову роль, а саме кальцій і вітамін D», – сказав Селлмейер.
Продукти для профілактики остеопорозу
Сардини є цінним джерелом кальцію, який добре засвоюється організмом, особливо завдяки наявності дрібних їстівних кісточок. Також вони містять вітамін D і багато білка, зазначив експерт.
За даними Національного інституту здоров’я США, одна порція сардин (приблизно 85 г) містить близько 325 мг кальцію, що становить близько 30% добової норми для людей похилого віку. Крім того, він містить 46 мікроодиниць вітаміну D, що становить близько 17% рекомендованої добової норми. Для максимальної користі для кісток експерти рекомендують їсти сардини 2-3 рази на тиждень.
Тим, хто не вживає рибу, експерти радять альтернативу – молочні продукти, зокрема молоко, йогурт і сир.
Як пояснює експерт, для формування та оновлення кісткової тканини організму необхідне регулярне надходження кальцію, тому його щоденне споживання важливо для здоров’я кісток.
До слова, поблизу Онезького озера археологи знайшли елітне поховання віком понад 5 тисяч років.
Карина Савка – pravdatutnews.com
