Фото: depositphotos
Харчування протягом дня відіграє важливу роль у контролі холестерину, але вечірні звички також можуть мати значний вплив на здоров’я серця. Дієтологи та кардіологи назвали п’ять типових дій після обіду, які можуть протидіяти спробам знизити рівень холестерину.
Про це пише EatingWell.
Першою такою звичкою фахівці називають бездіяльність після обіду. На їхню думку, сидячий спосіб життя може сприяти погіршенню ліпідного профілю та накопиченню жиру. Натомість коротка прогулянка після їжі допомагає організму ефективніше переробляти жири та підтримувати здоровий рівень холестерину.
Ще одним фактором ризику є вживання алкоголю у вечірній час. Незважаючи на деякі дослідження про потенційні переваги помірного вживання, експерти підкреслюють, що алкоголь може підвищити рівень тригліцеридів і перевантажити печінку, що негативно впливає на рівень холестерину та серцево-судинну систему.
Також небажаною звичкою вважається прийом їжі безпосередньо перед сном. За словами фахівців, вночі організм менш ефективно переробляє жири, а пізній прийом їжі може погіршити рівень цукру і тригліцеридів у крові, а також порушити сон. Рекомендується закінчити їсти як мінімум за дві-три години до сну.
Особливу увагу фахівці приділяють стресу перед сном. Хронічний стрес пов’язаний з підвищеним рівнем кортизолу, який може погіршити якість сну та стимулювати вироблення печінкою ліпопротеїнів, що містять холестерин. Щоб знизити ризики, рекомендується створити спокійний вечірній ритуал для відпочинку та розслаблення.
П’ята звичка, яка може негативно вплинути на холестерин – це пізні перекуси. Чіпси, печиво та інші популярні нічні закуски часто містять багато насичених жирів, які можуть підвищити рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ. Фахівці радять замінити такі продукти фруктами або горіхами.
Експерти також нагадують, що для підтримки здорового рівня холестерину важливими залишаються регулярна фізична активність, відмова від куріння, контроль ваги та дотримання здорового харчування, зокрема середземноморського типу.
між іншим
