Фото: Freepik
Невролог Байбінь Ченг (відомий у соцмережах як доктор Бін) спільний доступ три прості кроки, які накачують ваш мозок щодня. Ніяких складних методик і дорогих курсів. Просто невеликі, але ефективні звички, які працюють в довгостроковій перспективі і особливо корисні після 50 років.
Навчися сам – навчи іншого
Доктор Бін підкреслює, що найкращий спосіб закріпити знання – це передавати їх. Це може бути коротке пояснення другові, партнеру чи навіть… вашому коту.
Коли ви вербалізуєте інформацію, мозок створює нові зв’язки, і пам’ять закарбовується в пам’яті. У психології це явище відоме як ефект прототипу: чим глибша обробка інформації, тим стійкіша пам’ять.
Задіяйте всі свої органи чуття
Щоб покращити пам’ять, фахівці радять читати вголос. Це дійсно дуже добре, але недостатньо. Спробуйте заспівати правило, запишіть формулу, зв’яжіть її з малюнком або рухом. Чим більше каналів сприйняття задіяно, тим яскравіше йде інформація.
Одним із найефективніших методів є так званий «палац пам’яті». Уявіть знайомий будинок і «розподіліть» знання по кімнатах. Потім просто подумки пройдіться по коридорах, згадуючи необхідні факти.
Повторюйте з інтервалами
Ключ до гарної пам’яті – час. Повторювати матеріал потрібно з інтервалами: сьогодні, через кілька днів, через тиждень, а потім через місяць. Така техніка, відома як spaced repetition (повторення з пробілами), зміцнює довготривалу пам’ять набагато краще, ніж нічний штурм підручника.
Доктор Бін підкреслює: пам’ять – це не дар, а навичка, яка виховується. Всього три щоденні дії можуть навчити вас запам’ятовувати набагато більше, ніж інші.
Юрій Никорак – pravdatutnews.com
