Фото: Depositphotos
Але, на думку кардіологів, є ще одна звичка, яка непомітно старить ваше серце і організм в цілому, – недосипання. пише EatingWell.
За словами автора статті, зареєстрованого дієтолога, медичного терапевта Андреа Матіса, сон — це не просто відпочинок, а й активний відновлювальний процес, який регулює артеріальний тиск, запалення, рівень цукру в крові і навіть серцевий ритм. Вона пояснила, що за даними Національного інституту серця, легенів і крові, хронічна нестача сну або погана якість сну може спричинити різноманітні зміни, які створюють навантаження на серцево-судинну систему.
Експерти пояснили, як хронічний недосип впливає на серце.
1. Підвищує артеріальний тиск
Всі тварини сплять. Це свідчить про те, що сон є природним і важливим компонентом життя. Тому, можливо, не дивно, що хронічна нестача сну, тобто недостатня кількість сну або недостатня якість сну, може мати широкий вплив на наш організм.– каже кардіолог, доктор медичних наук Єлизавета Клодас.
У дослідженні 2025 р. опубліковано в журналі Autonomic Neuroscience сказано, що одним із найпоширеніших наслідків депривації сну є підвищений симпатичний тонус, який відповідає за стан «бійся або біжи». Це коли ви не висипаєтеся, а ваше тіло залишається у стані підвищеної готовності.
Нестача сну впливає на серцево-судинну систему через підвищення симпатичного тонусу та посилення запалення. Високий симпатичний тонус призводить до підвищення артеріального тиску та аритмій, пояснив Клодас.
За її словами, з часом це підвищення артеріального тиску змушує серце працювати інтенсивніше, щоб перекачувати кров, потовщує серцевий м’яз і пошкоджує артерії, тим самим прискорюючи старіння серцево-судинної системи.
2. Сприяє розвитку атеросклерозу
У дослідженні 2023 року, опублікованому в Portland Press, вчені дізнавсящо запалення є ключовим фактором, який сприяє розвитку атеросклерозу, тобто накопичення бляшок всередині артеріїі.
«Недостатній сон пов’язаний із підвищенням рівня запальних маркерів, таких як С-реактивний білок (СРБ) та інтерлейкін-6. Хронічне запалення пошкоджує ендотелій, оболонку кровоносних судин, прискорюючи утворення бляшок і збільшуючи серцево-судинний ризик», — пояснила дієтолог Даніель Смайлі.
3. Підвищує ризик діабету
Хронічне недосипання також негативно впливає на те, як організм регулює рівень глюкози.
«Навіть короткочасна депривація сну може знизити чутливість до інсуліну», — каже Смайлі. Дослідження показують, що це може призвести до високого рівня глюкози та підвищений ризик розвитку діабету 2 типу. З часом це пошкоджує кровоносні судини та сприяє утворенню жирових відкладень в артеріях, збільшуючи ризик атеросклерозу та серцевих захворювань.
За словами Клодаса, депривація сну загалом робить нас менш уважними до здоров’я.
«Ми можемо менше займатися фізичними вправами, тому що вже втомилися. Ми можемо погано харчуватися, тому що ми не настільки когнітивно налаштовані на здоровий вибір, або тому, що нам просто потрібна їжа, яка нас заспокоює. Обидва ці ефекти можуть призвести до погіршення контролю цукру в крові», — пояснила вона.
Скільки потрібно спати?
Хоча ідеальна кількість сну залежить від людини, експерти рекомендують спати від семи до дев’яти годин на добу. Якщо вам важко підтримувати стабільний графік сну, вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем.
Способи покращення якості сну
У статті перераховані стратегії, які допоможуть покращити сон і, отже, захистити серцево-судинну систему.
Рухайтесь кожен день. Фізична активність допомагає регулювати циркадні ритми, знижує гормони стресу та покращує якість сну.
Уникайте алкоголю перед сном. Алкоголь може розслабити вас, щоб ви могли легше заснути, але метаболіти алкоголю є стимуляторами, які зрештою порушують сон, каже Клодас. Замість цього ввечері слід випити води або трав’яного чаю, наприклад, ромашки.
Уникайте використання екранів безпосередньо перед сном. Синє світло, яке випромінюють телефони, планшети та екрани телевізорів, пригнічує мелатонін, гормон, який сигналізує вашому тілу, що пора спати.
Вибирайте продукти, які сприяють сну. Деякі поживні речовини можуть допомогти вам краще відпочити. Клодас радить віддавати перевагу продуктам, які містять стимулятори сну: мелатонін, магній, калій. Ви також повинні уникати важкої їжі з високим вмістом цукру пізно ввечері, оскільки вона може порушити сон і регуляцію глюкози.
Юрій Никорак – pravdatutnews.com
