Фото: pexels
Перегляд серіалів або телепередач перед сном для багатьох став звичним вечірнім ритуалом. Деякі навіть спеціально залишають включеним телевізор, щоб швидше заснути. Проте вчені попереджають: така практика має більше негативних наслідків, ніж здається на перший погляд.
Про це пише Starsinsider.
Як світло від телевізора впливає на сон
Організм людини пристосований до сну в темряві. Будь-яке штучне освітлення, зокрема світло від телевізора, порушує роботу біологічного годинника. Це порушує циркадні ритми, внутрішню систему, яка регулює фази сну та неспання.
Навіть якщо людина швидко засинає, якість такого сну значно погіршується.
Чому страждає мелатонін
Світло від екрану пригнічує вироблення мелатоніну, гормону, відповідального за глибокий і відновлюючий сон. Через його нестачу сон стає поверхневим, частішають нічні пробудження, а вранці з’являється відчуття втоми.
Мелатонін також бере участь у регуляції обміну речовин і підтримці імунної системи.
Сон з телевізором і ризик набору ваги
Дослідження показують, що люди, які регулярно сплять з увімкненим телевізором, частіше набирають зайву вагу. Порушення добових ритмів впливає на обмін речовин і сприяє виробленню гормонів стресу.
Крім того, недолік якісного сну пов’язаний з підвищеним апетитом, тягою до швидких вуглеводів і зниженням фізичної активності протягом дня.
Чому організм не встигає відновитися
Скорочення фази глибокого сну означає, що організм не проходить повні цикли відновлення. В результаті накопичується хронічна втома, знижується концентрація, підвищується ризик серцево-судинних захворювань і діабету.
Фахівці наголошують: світло і звук від телевізора навіть на низькому рівні не дають мозку перейти в режим повного відпочинку.
Як покращити якість сну
Лікарі радять хоча б за 30-60 хвилин до сну вимкнути телевізор і створити в спальні якомога більше темної та тихої атмосфери. Цей простий крок допомагає нормалізувати вироблення мелатоніну та покращити загальну якість сну.
До речі, найкращі ягоди для здоров’я серця – дослідження. Серцево-судинні захворювання залишаються однією з головних причин передчасної смертності у світі.
