Фото: з відкритих джерел
Старіння неминуче, і його не варто боятися або уникати. Тим не менш, підтримка здорового старіння надзвичайно важлива для підтримки якості життя, пише EatingWell.
Видання зазначає, що контроль стресу – найкращий спосіб уповільнити старіння клітин і збільшити шанси на довге і здорове життя.
«Хронічний, неконтрольований стрес може негативно вплинути на кожну систему органів у вашому тілі, збільшуючи ризик розвитку багатьох захворювань, включаючи хвороби серця, діабет, рак, остеопороз та інші», — зазначила дієтолог Елізабет Гарріс.
Тому експерти дали поради, як краще справлятися зі стресом і підтримувати здорове старіння, щоб почуватися якнайкраще у свої золоті роки:
1. Знайдіть час, щоб повеселитися з іншими
Хоча час для власних розваг також може допомогти зменшити стрес, радість, яку ви відчуваєте з іншими, може бути ще більш корисною.
Одне маленьке дослідження, розміщені на веб-сайті APA PsycNet виявили, що люди, які відчувають позитивні емоції з іншою людиною, мають нижчий рівень гормонів стресу, ніж ті, хто відчуває позитивні емоції наодинці.
Видання зазначає, що варто планувати регулярні зустрічі з партнером, родиною чи друзями, щоб спробувати нові заняття, погуляти, випити кави чи взяти участь у книжковому клубі.
2. Надайте пріоритет сну
Результати досліджень, опубліковано на ScienceDirect, припускають, що недосип і порушення сну тісно пов’язані з прискореним біологічним старінням.
«Хронічний стрес порушує сон, а поганий сон погіршує стрес, тому він може перетворитися на замкнуте коло», — доктор Ейб Малкін.
Він радить спати від семи до дев’яти годин, підтримувати постійний режим сну, обмежити час перед сном і тримати кімнату темною та прохолодною.
3. Регулярно рухайтеся
Результати досліджень, опубліковано на веб-сайті MDPI показують, що регулярні постійні фізичні навантаження допомагають зменшити рівень стресу, і їх вплив настільки сильний, що навіть заняття спортом раз на тиждень позитивно впливають на зниження стресу.
4. Створіть щоденну практику зняття стресу
У статті зазначається, що для багатьох щоденні стресори є невід’ємною частиною життя, але ми можемо збільшити нашу здатність керувати ними, щоб вони менше впливали на наш особистий рівень стресу.
«Незалежно від того, чи це медитація, глибоке дихання, уважність або просто перерви протягом дня, вам потрібні техніки, щоб активно заспокоїти свою реакцію на стрес», — пояснив Малкін.
5. Зверніться до фахівця
Якщо стрес заважає вашому життю, зверніться до фахівця, який допоможе вам впоратися з цими стресовими факторами. Це рішення може мати значний ефект.
Видання зазначає, що кваліфікований терапевт може допомогти вам впоратися з усім, від проблем психічного здоров’я до сімейних і робочих стресів або минулих травм, які впливають на ваше самопочуття сьогодні.
Юрій Никорак – pravdatutnews.com
