Фото: Pexel
Щоб вони були ще більш корисними, слід дотримуватися простих порад, пише Веб-сайт Eating Well.
Чому прогулянки на свіжому повітрі зменшують стрес
Зменшується мозкова стресова активність
Коли ви відчуваєте стрес, частина вашого мозку, яка допомагає вам виявляти потенційні загрози та реагувати на них, залишається активною.
Багато людей, які страждають від хронічного стресу, перебувають у постійній готовності. Природне середовище допомагає відновити увагу та зменшує відчуття постійного спостереження за загрозою. Ця зміна може сприяти більш спокійному настрою та кращій емоційній регуляції.
Це не означає, що прогулянка в парку є заміною терапії чи психіатричної допомоги. Йдеться про те, що навіть порівняно короткий контакт із природним середовищем може допомогти мозку вийти з режиму гіпернастороженостіі повернутися до більш регульованої базової лінії.
Виводить тіло з режиму боротьби або втечі
Коли стрес стає хронічнимтоді нервова система може проводити більше часу в стані підвищеної активації. Це означає, що пульс і артеріальний тиск зростають швидше, а рівень гормонів стресу, таких як кортизол, залишається підвищеним довше, ніж зазвичай.
дослідження, опубліковано на веб-сайті Science Direct показують, що вплив навколишнього середовища пов’язаний із вимірюваними змінами цих фізіологічних маркерів. Результати свідчать про те, що проведення часу на природі асоціюється з зниження рівня кортизолу, частоти серцевих скорочень і артеріального тиску.
Терапевт Ліндсей Паолі каже, що проведення часу на свіжому повітрі допомагає нервовій системі регулюватися ефективніше, ніж у приміщенні. Це також покращує сон, ясніше мислення і реакція на щоденний стрес знижується.
Поліпшення концентрації
Коли ви постійно перемикаєтеся між електронними листами, зустрічами та сповіщеннями, система уваги залишається задіяною протягом тривалого часу. Це постійне напруження може зменшити здатність чітко зосереджуватися пізніше вдень.
У природному середовищі увага має тенденцію переключатися на менш вимогливий режим. Це зменшує розумову втому і покращує концентрацію.
Тим, хто відчуває психічне виснаження після важкого дня, може допомогти подихати свіжим повітрям відволіктися і “перезавантажитися”.
Як більше часу проводити на природі
Плануйте це. Виберіть певний час доби для невеликої прогулянки або відпочинку на свіжому повітрі, наприклад, після обіду або перед вечерею. Помітивши це у своєму календарі, ви збільшите ймовірність робити це регулярно.
Займає мало часу. Лише 10-20 хвилин на свіжому повітрі може вистачити для відновлення після стресу та концентрації. Повсякденний розпорядок дня є більш стійким, ніж випадкові тривалі прогулянки.
Уникайте гаджетів на вулиці. Відкладіть телефон під час прогулянки, щоб зменшити стрес. Навіть кілька хвилин без пристроїв можуть змінити враження.
Спільні прогулянки. Запросіть друга або члена сім’ї приєднатися до вас на прогулянку чи каву на вулиці. Поєднання часу на свіжому повітрі зі спілкуванням додасть ще більше користі.
Юрій Никорак – pravdatutnews.com
