Фото: Pexels
Дослідники з Мадридського університету Небріх дійшли висновку, що здоровий мікробіом може відігравати важливу роль у гарному нічному відпочинку.
Про це повідомляє ScienceAlert.
Мікробіом — це сукупність трильйонів бактерій, які живуть у кишечнику людини. Вони беруть участь не тільки в травленні і підтримці імунітету, а й впливають на роботу нервової системи і сон.
На думку вчених, зв’язок між сном і мікрофлорою кишечника взаємний. Збалансований мікробіом допомагає зменшити рівень кортизолу, гормону стресу, який сприяє міцнішому сну та меншій кількості нічних пробуджень. Крім того, бактерії кишечника беруть участь у виробленні серотоніну, який впливає на настрій і самопочуття.
Експерти наголошують, що універсального чи «ідеального» мікробіому не існує, адже його склад індивідуальний для кожної людини. Водночас вони рекомендують дотримуватися кількох простих правил для покращення якості сну.
Перш за все, варто звернути увагу на харчування. Для мікрофлори корисні овочі, фрукти, бобові, цільнозернові продукти, а також ряжанка – йогурт, кефір і квашена капуста.
Не менш важливий стабільний розпорядок дня. Регулярний час сну і пробудження, а також обмеження яскравого штучного освітлення у вечірні години сприяють підтриманню природних біологічних ритмів організму.
Третя порада стосується фізичної активності та боротьби зі стресом. Дослідження показують, що регулярний рух, навіть у формі щоденних прогулянок або їзди на велосипеді, позитивно впливає як на різноманітність кишкових бактерій, так і на якість сну. Також для зниження стресу рекомендуються медитація, йога, відпочинок на природі та живе спілкування.
На думку вчених, підтримка здорового мікробіому може бути одним із ключових факторів для покращення фізичного та психологічного стану людини, а також забезпечення більш якісного та спокійного сну.
До речі, скільки води потрібно пити, щоб знизити ризик утворення каменів у нирках.
Олена Стебницька – pravdatutnews.com
