Фото з відкритих джерел
У цій статті ми підібрали для вас ряд корисних порад, які допоможуть розслабитися у святковий день і при цьому не втратити пильність.
Різдвяні свята та алкоголь
В країні йде війна, тому мова йде не про розпивання алкогольних напоїв, а про атмосферу свята, тому що Різдво ми святкуємо традиційно, як звикли.
Якщо ви маєте тверді переконання, вмієте настояти на своєму, то взагалі відмовтеся від цього за святковим столом.
Якщо ви все-таки вирішили вживати алкоголь, подбайте про те, щоб зменшити шкоду для організму. У цьому питанні важливо дотримуватися рекомендацій, а також міру.
Перед вживанням алкоголю краще щось з’їсти. Вживання алкоголю натщесерце набагато швидше викликає сп’яніння;
пити достатню кількість води;
ніколи не сідайте за кермо навіть після невеликої дози;
не змішуйте алкоголь з кавою або енергетиками – це може підвищити тиск і перевантажити серце;
не поєднуйте алкоголь з ліками – це небезпечно для життя!
Нешкідливою кількістю вважається 50-100 мл міцних напоїв, до 150 мл вина і 350 мл пива.
Якщо ви переступили цю межуі дозволили собі більше пити, на наступний день обов’язково прийміть контрастний душ, пийте багато мінеральної води, чай з лимоном або лаймом, кефір теж підійде. Домашні посиденьки важливо розбавити прогулянками на свіжому повітрі.
Якщо ви нехтували правилами вживання алкоголю, і у вас виражена інтоксикація, яка проявляється сухістю в роті, блювотою, тахікардією, головним болем, необхідно якомога швидше звернутися за кваліфікованою медичною допомогою.
Поради щодо їжі на Святий вечір
Часто після новорічних та різдвяних свят організм потребує відновлення через надмірне споживання їжі або недостатню увагу до її якості. Святкові страви зазвичай містять багато калорій, жирів, цукру та солі. Здебільшого в меню входять жирне м’ясо, смажені страви, солодощі та газовані напої. Така дієта може негативно вплинути на:
роботу шлунково-кишкового тракту;
рівень цукру в крові;
стан серцево-судинної системи;
благополуччя в цілому.
Щоб не зіпсувати святковий настрій, запобігти харчовим отруєнням і тим самим не нашкодити своєму здоров’ю, слід знати і використовувати кілька простих рекомендації від генерального директора ДУ «Тернопільський обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України» Оксани Чайчук, головного державного санітарного лікаря Тернопільської області:
Не намагайтеся схуднути перед святами, відмовляючи собі у всьому. Краще оцініть свій раціон і усвідомте свої помилки, які заважають вам бути у формі.
Дізнайтеся, які продукти з вашого раціону вам заважають, яка від них користь і шкода. А потім вирішити, що залишити, а що виключити.
Дотримуйтесь принципів дрібного харчування навіть у свята. Не чекайте обіду, коли можна сісти голодним і наїстися вдосталь 12 страв.
Готуйте тільки зі свіжих і здорових продуктів. М’ясо краще запікати, а не смажити, а замість солодощів використовувати фрукти.
Робіть перерви. Під час застілля розмовляйте і грайте з дітьми – це допоможе уникнути безперервного прийому їжі.
Після ситної вечері краще порухатися. Погуляйте на свіжому повітрі.
Обмежте споживання алкоголю. Алкогольні напої часто мають високу калорійність і можуть стимулювати апетит.
Мінімізуйте рівень стресу. Робіть те, що вам подобається, проводьте час з хорошими людьми, коли це можливо, висипайтеся.
Юрій Никорак – pravdatutnews.com
