Фото: unsplash
Еволюційний біолог з Гарварду Деніел Е. Ліберман стверджує, що ця норма є «нісенітницею індустріальної епохи», і що оптимальна тривалість сну для багатьох здорових дорослих насправді становить ближче до семи годин.
Видання Fortune пишещо зростаюча кількість досліджень показує, що 7 годин сну часто є більш корисними, ніж 8 з точки зору здоров’я.
«Індустріальна ера нонсенс»: Чому 8 годин – це міф
Професор Ліберман вважає, що ідея восьмигодинного сну не має твердої наукової основи, а є скоріше спадщиною промислової революції, ніж біологічною необхідністю.
Він зазначає, що польові дані, зібрані в громадах без електрики, показують середню тривалість сну приблизно від 6 до 7 годин, що прямо суперечить культурній нормі у вісім годин.
«U-подібна крива»: скільки спати вам насправді потрібно
Сучасні епідеміологічні дослідження показують так звану «U-подібну криву» залежності між тривалістю сну та ризиком для здоров’я.
-
Мінімальний ризик смертності та захворювань припадає саме на семигодинний сон.
-
Якщо людина спить значно менше або більше цього часу, ризики зростають.
Ці дані підтверджує британський проект UK Biobank, який виявив підвищені ризики для здоров’я при сні менше 7 годин і більше 9 годин.
Навіть Американська академія медицини сну рекомендує «сім або більше годин на ніч», починаючи з семи, а не строго з восьми годин.
Справа не в кількості, а в якості: що радять фахівці
Експерт зі сну Ребекка Роббінс радить орієнтуватися не на «магічне число», а на якість і регулярність сну. Дослідники підкреслюють, що ці фактори набагато більше впливають на здоров’я і працездатність, ніж бажання «поспати» до восьми годин.
Який режим сну найбільш правильний:
- Націлюйтеся на 7-9 годин. Вважайте 7 годин реалістичним мінімумом, якщо ви прокидаєтесь бадьорими та відчуваєте себе добре.
- Збільште тривалість до 9 годин у разі хвороби, вагітності або високого фізичного або психічного навантаження.
- Зверніться до лікаря, якщо вам постійно потрібно більше 9 годин сну. Це може бути ознакою основних захворювань, таких як депресія, апное або інші хронічні захворювання.
- Дотримуйтесь гігієни сну: Лягайте спати й прокидайтеся в один і той самий час, створюйте прохолодну й темну спальню, обмежте вживання кофеїну та алкоголю та зведіть до мінімуму синє світло від екранів увечері.
*Інформація в цьому матеріалі носить виключно інформаційний характер і не є медичною консультацією. Це не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.
До речі, раніше ми писали про те, чи справді вино корисне для серця.
Максим Кольц – pravdatutnews.com
