Фото: depositphotos
Навіть мінімальні зміни способу життя можуть покращити здоров’я серця. Нове дослідження за участю понад 53 000 людей показало, що прості щоденні звички допомагають знизити ризик інфаркту та інсульту.
Про це пише Дейлі Експрес.
Вчені з Австралії, Чилі та Бразилії протягом восьми років аналізували дані смарт-годинників і виявили, що навіть невеликі зміни в розпорядку дня дають позитивний ефект.
Що саме допомагає серцю
-
близько 4-5 хвилин швидкої ходьби щодня;
-
додаткові 10-15 хвилин сну;
-
близько 60 грамів овочів в раціоні.
Дослідники відзначають, що найбільш помітний результат спостерігався у людей, які мало рухаються або сплять менше шести годин на добу.
Як ще знизити ризик серцевого нападу
Експерти наголошують, що комплексний підхід дає кращі результати. Зокрема, варто:
-
збільшити фізичну активність до 30-40 хвилин в день;
-
дотримуватися збалансованого харчування;
-
контролювати артеріальний тиск;
-
відмовитися від куріння;
-
спати не менше 7-8 годин.
За даними дослідників, поєднання здорового сну, фізичних вправ і правильного харчування може знизити ризик серцево-судинних захворювань більш ніж на 50%.
До речі, операції на очах безкоштовні: де в Україні імплантують штучний кришталик.
