Фото: pexels
Зменшити ризик деменції може бути легше, ніж ви думаєте. Нове дослідження показало, що для цього важливі три основні звички, які можна включити в повсякденне життя.
Про це пише Жіночий світ.
Деменція – це не конкретне захворювання, а загальна назва станів, які поступово порушують функціонування мозку. Найчастіше з нею асоціюється хвороба Альцгеймера, але це лише одна з форм. Також до деменції відносяться судинні розлади і змішані типи, коли у людини розвивається кілька патологічних процесів одночасно.
Експерти звертають увагу: звичайна забудькуватість з віком і недоумство – це не одне і те ж. Якщо людина іноді забуває якесь слово або причину, чому вона зайшла в кімнату, це не означає серйозного порушення. Сигналом тривоги стають системні зміни, які починають заважати повсякденному життю – коли забуваються цілі розмови, втрачається знайомий маршрут або стає важко виконувати звичні дії.
Нове масштабне дослідження, яке проаналізувало дані понад двох мільйонів людей, вказує на три прості способи, які можуть допомогти знизити ризик деменції.
- Більше рухайтесь. Люди, які були фізично активними принаймні 150 хвилин на тиждень, мали на 25% менший ризик розвитку деменції. Дослідники пояснюють це тим, що фізичні вправи покращують кровопостачання мозку, зменшують запалення та сприяють утворенню нових нейронних зв’язків.
- Менше сидіти без перерв. З іншого боку, сидіння більше восьми годин на день асоціювалося з підвищенням ризику деменції на 27%. Тривала нерухомість погіршує обмін речовин, посилює запальні процеси і може негативно вплинути на дрібні судини, від яких залежить харчування мозку. Фахівці радять кожні 30 хвилин робити короткі перерви для руху.
- Досить спати. Сон менше семи годин на добу асоціювався з вищим ризиком розвитку деменції на 18%. Саме під час глибокого сну мозок активніше очищається від продуктів метаболізму, зокрема від білків, накопичення яких пов’язують із хворобою Альцгеймера.
Експерти наголошують: не йдеться про складні чи дорогі методи. В основі профілактики лежать звичайні щоденні рішення, які впливають на роботу мозку в довгостроковій перспективі.
До речі, скільки води потрібно організму: пояснення лікарів.
