Фото: Depositphotos
Доведено, що зелений чай зменшує тривожність, а ромашку часто використовують, щоб заспокоїтися перед сном. пише Дуже добре здоров’я. Але є й інші напої, які допоможуть вам заспокоїтися.
1. Смузі та соки з фруктами та овочами
Багато фруктів і овочів, які знижують стрес, можна додавати в смузі або готувати сік.
Зокрема, авокадо містить вітаміни групи В, магній, омега-3 жирні кислоти та інші поживні речовини, які допомагають зменшити рівень тривоги та стресу.
Чорниця багата антиоксидантами, які допомагають зменшити тривогу, стрес та інші проблеми з психічним здоров’ям.
Шпинат, капуста та інші листові овочі також допомагають зменшити стрес і занепокоєння, оскільки вони багаті кальцієм.
Апельсини та інші цитрусові багаті вітаміном С, який покращує настрій.
Купуючи соки, обов’язково перевіряйте етикетки на наявність у напої доданого цукру, оскільки він може посилити симптоми стресу та тривоги.
2. Пробіотичні напої
Мікробіота кишечника відіграє вирішальну роль у психічному здоров’ї, включаючи стрес і тривогу, тому вживання пробіотичних напоїв буде корисним.
До таких напоїв відноситься кефір, кумис та інші зброджені напої.
3. Молоко з горіхів і насіння
Горіхове молоко та насіння багаті поживними речовинами, які допомагають зменшити рівень стресу та тривоги, такими як вітамін Е, цинк, магній і вітамін D. Крім того, було показано, що горіхи покращують настрій і знижують ризик депресії.
4. Чай – з обережністю
Ромашка ефективна для зменшення симптомів тривоги. А зелений чай допомагає заспокоїтися завдяки амінокислоті L-теанін.
Матча – різновид зеленого чаю. Було доведено, що вона також здатна боротися зі стресом і тривогою.
Однак із зеленим чаєм і матча слід бути обережними, оскільки ці напої містять кофеїн, який можна вживати не всім. Крім того, надлишок кофеїну в організмі може мати протилежний ефект і посилити стрес і занепокоєння.
5. Вода
Гідратація необхідна для боротьби зі стресом і тривогою. Це особливо важливо при споживанні кофеїну, оскільки він є сечогінним засобом і може викликати зневоднення. А зневоднення, у свою чергу, може викликати занепокоєння.
6. Грибна… кава
Гриби, в тому числі гриби рейші, можуть допомогти зменшити стрес і депресію. Існують альтернативні кавові суміші з грибів. Хоча ефективність цих продуктів не була доведена, деякі дослідження показують, що гриби можуть бути корисними.
7. Імбир і куркума в чаї або смузі
Куркума та імбир допомагають зменшити запалення, що, у свою чергу, зменшує симптоми стресу та тривоги. Додавання цих потужних інгредієнтів до вашого улюбленого напою може покращити його смак, одночасно приносячи користь вашому фізичному та психічному здоров’ю.
8. Яблучний оцет
Яблучний оцет виготовляють із ферментованих яблук, що робить його пробіотичною рідиною, яка може підтримувати здорову мікрофлору кишечника. Це може знизити рівень стресу і хвилювання. Цей оцет можна змішувати з водою і лимонним соком.
Серед побічних ефектів – розлад шлунка і неприємний смак, тому деякі приймають його в капсулах.
9. Адаптогенні напої
Адаптогени — це рослини, які допомагають збалансувати організм, що забезпечує широкий спектр переваг для здоров’я. Купівля адаптогенних напоїв або додавання адаптогенів у ваш улюблений напій може допомогти впоратися зі стресом і тривогою.
Ашваганда та родіола (також відома як золотий корінь) є типами адаптогенів, які допомагають зменшити стрес і тривогу.
Юрій Никорак – pravdatutnews.com
