Фото: Freepik
Про це йдеться в поясненнях лікаря, випускника Гарварду Яна К. Сміта в його новій книзі Eat Your Age, яка котирування РБК-Україна.
У чому секрет довгого життя?
За словами Сміта, з віком змінюється обмін речовин, гормональний фон і потреби організму в поживних речовинах.
Тому універсальні дієти не працюють. Натомість він пропонує поєднувати правильний вибір продуктів, фізичну активність і профілактику з урахуванням віку. Мета полягає не просто в тому, щоб жити довше, а в тому, щоб зберегти здоров’я, м’язи, енергію та зменшити ризик хронічних захворювань.
Не тільки калорійність, а й якість їжі
Тому лікар радить зосередитись на протизапальному харчуванні: омега-3 жири, різнокольорові овочі, цільнозернові продукти та мінімум цукру.
Це особливо важливо після 50 років, коли чутливість до інсуліну і травлення погіршуються. Саме запалення, а не сам вік, часто стають причиною серцево-судинних та обмінних захворювань.
Білок, вода та свідоме харчування
Оскільки метаболізм сповільнюється, білок стає ключовим для підтримки м’язів і контролю апетиту. Сміт радить розподіляти його рівномірно протягом дня, а не зосереджувати на вечері.
Достатнє споживання води, повільне вживання їжі та контроль порцій також важливі.
Фізична активність для довголіття
Для підтримки серця та обміну речовин лікар рекомендує поєднувати силові тренування з короткими інтервалами інтенсивних вправ. При цьому з віком зростає роль відновлення: сну, днів відпочинку і вправ на рухливість.
Що важливо в різні десятиліття:
30 років – час формування звичок, які запобігають проблемам у майбутньому.
40 років – перехід до активного захисту здоров’я через харчування та обстеження.
50 років – зосередьтеся на збереженні м’язів, кісток і зменшенні запалення.
60+ років – харчування та рух як основа мобільності, ясного розуму та незалежності.
Юрій Никорак – pravdatutnews.com
