Фото: pexels
Багато людей після схуднення знову набирають вагу. Причина не в силі волі. Після схуднення в організмі відбуваються гормональні та метаболічні зміни, які посилюють відчуття голоду. В результаті людина повертається до звичних звичок харчування.
Про це пише видання Eat This Not That.
За словами зареєстрованого дієтолога Кезі Джой, головна помилка полягає в ускладненні процесу. Зайвий контроль, суворі правила і постійне відстеження кожної калорії роблять схуднення психологічно виснажливим.
Натомість експерт радить дотримуватися трьох основних принципів.
1. Зосередьтеся на білках і клітковині
Кожен прийом їжі повинен містити джерело білка (яйця, риба, м’ясо, бобові, кисломолочні продукти) і клітковини (овочі, фрукти, цільнозернові продукти).
Білок і клітковина довше забезпечують ситість, допомагають стабілізувати рівень цукру в крові та зменшують кількість спонтанних перекусів протягом дня.
2. Створіть невеликий дефіцит калорій
Замість різкого скорочення дієти експерт радить вибрати помірний дефіцит. Коли організм отримує трохи менше енергії, ніж витрачає, вага поступово знижується без різкого уповільнення метаболізму.
Занадто жорсткі обмеження часто провокують сильний голод і зриви. Помірність дозволяє зберегти баланс і довше дотримуватися плану.
3. Додайте регулярні фізичні навантаження
Йдеться не лише про тренування, а й про загальний рівень рухів: ходьба, сходи, активність протягом дня.
Регулярні фізичні вправи допомагають втрачати жир, зберегти м’язову тканину та підтримувати обмін речовин. Стійкий стан важливіший за максимальну інтенсивність.
Дієтолог наголошує: успіх залежить не від ідеальної дисципліни, а від повторюваних звичок. Короткострокові жорсткі дієти рідко дають довготривалий результат, а прості принципи, яких можна дотримуватися місяцями, дають стійкий ефект.
*Інформація в цьому матеріалі носить виключно інформаційний характер і не є медичною консультацією. Це не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.
До речі, що пити замість кави: дієтологи виділили найкращі чаї.
