Фото: pexels
Правильно підібраний перекус здатний не тільки вгамувати голод, але і підтримати здоров’я серця і судин. Дієтологи радять звернути увагу на продукти, що містять калій, магній, кальцій, клітковину та антиоксиданти – ці речовини важливі для контролю тиску.
Про це повідомляє Дуже добре здоров’я.
Перший варіант – це апельсини, сир з низьким вмістом натрію та фісташки. Апельсини містять калій, який допомагає збалансувати рівень натрію в організмі. Сир додає кальцій, який важливий для регулювання артеріального тиску, а фісташки забезпечують організм калієм, магнієм і корисними жирами. Таку закуску можна викладати шарами: зверху сир, скибочки апельсина і трохи фісташок.
Ще один корисний варіант – бананове «морозиво». Банани містять калій, магній, клітковину та рослинні сполуки, які підтримують травлення та корисні кишкові бактерії. Для приготування досить збити заморожені банани з замоченими насінням Чіа до кремоподібної консистенції. За бажанням можна додати несолодке какао, трохи меду або щіпку кориці.
Також дієтологи рекомендують домашній попкорн, приготований без великої кількості солі та масла. На відміну від купленої в магазині чи кінотеатру версії, цей попкорн може бути корисною цільнозерновою закускою з клітковиною. Для смаку можна додати трохи оливкової олії, італійські трави, сир пармезан, корицю, мускатний горіх або мелений перець чилі.
Четвертий варіант – грецький йогурт з ягодами і волоськими горіхами. Ягоди містять антоціани та інші антиоксиданти, йогурт додає мінерали, необхідні для регулювання артеріального тиску, а волоські горіхи є джерелом корисних для серця омега-3 жирних кислот.
Фахівці наголошують, що снеки не замінюють лікування і не можуть самостійно вирішити проблему підвищеного тиску. Однак у поєднанні зі збалансованою дієтою, фізичними вправами, достатнім обмеженням води та солі вони можуть бути корисною частиною щоденного раціону.
До речі, 6 чаїв для поліпшення травлення експерти.
