Фото: Depositphotos
Професор нейробіології та офтальмології престижного Стенфордського університету та ведучий надзвичайно популярного подкасту Huberman Lab доктор Ендрю Губерман має кілька цінних порад щодо того, як швидко заснути, якщо ви раптово прокидаєтеся вночі. Рекомендації прозвучало у реальному часі з Біллом Магером.
Дотепний трюк описаний так: рухайте очима, коли вони закриті. Коли ви прокидаєтеся вночі і не можете заснути, Хуберман радить:
Зробіть кілька довгих, розслаблених вдихів. А тепер настає «дивна» частина — із закритими очима обережно рухайте ними ліворуч і праворуч. Ніби за повіками спостерігаєш за краєвидом. Цей рух разом із видихом сигналізує вашому тілу, що настав час розслабитися.
Тож він визнав, що це звучить «дуже дивно», але, виходячи з фізіології, це працює. Він настільки вірить у такий підхід, що жартома сказав, що готовий побитися об заклад, що ти повернешся в обійми Морфея через п’ять хвилин.
Наукове пояснення методу
Цей трюк має глибоке коріння в нейронауці. В іншому подкасті (Mark Bell’s Power Project) Губерман пояснив зв’язок між рухами очей і мигдалиною, частиною мозку, що відповідає за емоційні реакції, особливо страх і тривогу.
Коли ми рухаємо очима вліво-вправо (наприклад, під час ходьби, сканування навколишнього середовища), активність мигдалини знижується. Мозок отримує повідомлення: «Все під контролем. Небезпеки немає. Можете заспокоїтися».
Хоча це може здатися трохи незвичним, поради Губермана мають сильну наукову підтримку. Іноді рішення наших проблем настільки прості, що ми їх не помічаємо.
Однак метод працює, очевидно, не завжди і не для всіх. Принаймні автор цих рядків дві ночі поспіль безуспішно намагався заснути, користуючись порадою вченого. Сподіваємось, вам більше сподобається.
Юрій Никорак – pravdatutnews.com
