Фото: Pexels
Останні дослідження показують, що волоські горіхи особливо ефективні в цьому, але не тільки вони мають позитивний вплив на організм.
за на думку експертівдеякі види горіхів здатні знижувати рівень так званого «поганого» холестерину (ЛПНЩ) і при цьому підтримувати здоров’я серця. Це підтверджують і вчені Американської кардіологічної асоціації: хоча холестерин необхідний організму, його надлишок істотно підвищує ризик розвитку серцевих захворювань.
Які горіхи варто додати в раціон:
-
Волоські горіхи багаті поліненасиченими жирами та розчинною клітковиною, які допомагають регулювати рівень холестерину та зміцнювати клітини організму.
-
Мигдаль містить здорові жири та фітостероли, які допомагають знизити рівень холестерину. Для помітного ефекту рекомендується близько 40-45 г щодня.
-
Фундук є джерелом клітковини, яка при регулярному вживанні позитивно впливає на рівень холестерину.
-
Пекан – популярний за кордоном горіх, який також пов’язують зі зниженням рівня «поганого» холестерину.
-
Фісташки – незважаючи на те, що це насіння, вони мають подібні властивості та допомагають підтримувати здоров’я серця.
-
Арахіс відноситься до бобових, але містить фітостероли, які знижують засвоєння холестерину з їжі.
-
Кешью може допомогти знизити рівень холестерину, хоча вчені наголошують на необхідності додаткових досліджень.
-
Горіхи макадамії — доведено, що регулярне споживання пов’язане з покращенням здоров’я та зниженням рівня холестерину.
Фахівці радять вживати горіхи в помірних кількостях – невеликими порціями щодня, адже вони калорійні, але при цьому дуже поживні. Додавання різних видів горіхів до щоденного раціону може бути простим і ефективним кроком для підтримки здоров’я серця.
До речі, як авокадо впливає на організм і шкіру: дієтолог назвала 5 корисних властивостей.
Олена Стебницька – pravdatutnews.com
