Фото: Pexels
Мелатонін і магній — це дві популярні добавки, які люди часто використовують для покращення сну або збільшення енергії. Обидва можуть впливати на якість відпочинку, але роблять це по-різному, це сказано в Профілактичний матеріал.
Як діє мелатонін?
Мелатонін — це гормон, який природним чином виробляється організмом і допомагає регулювати цикл сну та неспання. Його рівень підвищується ввечері, коли слабшає світло, і знижується вранці. Додавання мелатоніну як добавки може допомогти людям із порушеннями циркадного ритму, такими як позмінна робота або часовий пояс. Це також може допомогти людям, яким важко заснути. (prevention.com)
Експерти рекомендують починати з низьких доз мелатоніну (наприклад, 0,5–1 мг) приблизно за 30–60 хвилин до сну. Однак таке вживання допоможе не всім – і ефект від добавки може бути помірним.
Як діє магній?
Магній – це мінерал, який відіграє ключову роль у функціонуванні м’язів, нервів і деяких ферментних процесах. Деякі форми магнію, зокрема гліцинат або таурин, можуть допомогти вам розслабитися, потенційно полегшуючи засинання. Магній також може допомогти тим, хто страждає від м’язових спазмів або тривоги, які заважають спати.
Однак, як і у випадку з мелатоніном, вплив магнію може бути індивідуальним і не всі люди помітять значне поліпшення сну.
Що вибрати?
Експерти відзначають, що вибір між мелатоніном і магнієм залежить від причини проблем зі сном. Якщо проблема полягає в порушенні циркадних ритмів або засинання, мелатонін може бути більш доцільним. Якщо проблема полягає в напрузі, тривозі або м’язовій напрузі, магній може бути кращим варіантом.
Експерти також підкреслюють, що обидва підходи повинні супроводжуватися загальними здоровими звичками сну, такими як регулярний режим сну, мінімізація світла перед сном і уникання стимуляторів увечері. І перед початком прийому добавок необхідно проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є хронічні захворювання або ви приймаєте інші ліки.
До речі, лікар дав «90-хвилинну пораду», яка допоможе вам краще виспатися.
Юрій Маркевич – pravdatutnews.com
