Ілюстративне фото: Depositphotos
Коли мова заходить про способи зниження цукру в крові, перше, що спадає на думку, це харчування. Але цукор можна знизити за допомогою фізичних вправ. І одним з найефективніших і найлегших є ходьба, пише EatingWell.
Крім того, ходьба дозволяє вести активний спосіб життя без дорогих абонементів і підходить навіть тим, хто зовсім не дружить зі спортом.
«Ходьба має багато переваг для здоров’я людей з діабетом. Вона може допомогти підтримувати здоровий рівень глюкози в крові, покращити ефективність використання інсуліну вашим організмом, зменшити фактори ризику, пов’язані з серцевими захворюваннями, допомогти контролювати вагу, покращити склад тіла та збільшити рухливість», — каже Тобі Смітсон, магістр наук, сертифікований викладач діабету.
Видання пояснило, як саме ходьба допомагає контролювати рівень цукру в крові.
1. Покращує реакцію організму на інсулін
Інсулін — це гормон, який виробляє підшлункова залоза, необхідний для переміщення глюкози (цукру) з крові в клітини для використання в якості енергії. Більшість людей з цукровим діабетом мають інсулінорезистентність або порушення чутливості до інсуліну. Це стан, при якому клітини стають «стійкими» до інсуліну, що робить гормон менш ефективним. В результаті, як стверджує Американська діабетична асоціація, рівень цукру в крові починає зростати.
Фізичні навантаження, зокрема ходьба, покращують реакцію організму на інсулін під час і після активностіщо впливає на рівень цукру в крові як короткострокові, так і довгострокові.
Фізичні вправи покращують чутливість до інсуліну — вони допомагають м’язам використовувати глюкозу для отримання енергії, зменшують запалення та покращують передачу сигналів інсуліну в організмі, — каже Ванесса Кертіс, доктор медичних наук.
2. Знижує рівень цукру в крові після їжі
«Коли ви йдете, ваші м’язи активно витягують глюкозу з крові для палива, що негайно знижує рівень цукру в крові», — каже Рекха Кумар, доктор медичних наук, магістр наук.
А за словами доктора медичних наук Андреса Спленсера, прогулянка після їжі протягом 15-30 хвилин ефективніше запобігає стрибкам глюкози, ніж гуляти в інший час, і навіть короткі 10-хвилинні прогулянки можуть значно знизити цей показник.
“Особливо ефективна прогулянка після їжі, оскільки він використовує підвищений рівень глюкози після прийому їжі, збільшуючи її всмоктування та зменшуючи потребу в інсуліні», – додав він, посилаючись на дослідження 2025 року, яке опубліковано в Springer Nature Limited.
3. Підтримує контроль ваги
Під час ходьби організм витрачає енергію, в тому числі енергію, яку отримує з їжі. Крім того, якщо ви регулярно тренуєтеся, тіло споживає енергію стабільніше протягом решти дня, а це означає, що ви можете краще справлятися зі збільшенням споживання їжі (енергії), не набираючи зайвої ваги, каже Кертіс.
Згідно з дослідженням 2024 року, опубліковано на сторінках Pub Med, надмірна вага та ожиріння можуть збільшити ризик розвитку діабету та ускладнити лікування наявного діабету. Тим часом втрата ваги може знизити рівень цукру в крові та покращити дію інсулінуі потенційно зменшити потребу в ліках від діабету.
4. Знижує рівень гормонів стресу та покращує психічне здоров’я
Стрес та інші проблеми з психічним здоров’ям можуть вплинути на рівень цукру в крові, що негативно впливає на вашу здатність доглядати за собою при діабеті.
«Вправи покращують психічне здоров’я та знижують гормони стресу, які опосередковано сприяють підвищенню рівня цукру в крові», — пояснив Кертіс.
Швидка прогулянка може допомогти заспокоїти нерви та опосередковано покращити контроль рівня цукру в крові, каже вона.
Юрій Никорак – pravdatutnews.com
